Najlepsze witaminy dla mężczyzn

Z półkami pełnymi witamin na wszystko z układu krążenia do silnej odporności , może być trudno wybrać, które witaminy do uwzględnienia w codziennym człowieka. Multiwitaminy sąpopularne czuwanie , ale nawet oni koncentrują się na różnych problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy i składniki mineralne , aby dodać do schematu człowieka w celu uzyskania maksymalnych korzyści . Witamina D
mleko jestdobrym źródłem witaminy D. Witamina D pomaga

absorpcji pomocy innych składników odżywczych , w tym wapnia . Słońce jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D , ale wielu ludzi przegap tego ważnego źródła należnego w dużej mierze wewnątrz życia. Najczęstszym źródłem witaminy D jest mleko .

Powodu braku witaminy D absorpcji w dzień przeciętnego człowieka , 500 jm ( jednostek międzynarodowych ) są zalecane dwa razy dziennie .

witamina C
Cytrusy dostarczają witaminy C. witamina C

zapewnia wiele korzyści , w tym pobudzanie układu odpornościowego , wspomagając proces gojenia , a co zdrowszą skórę . Oprócz owoców cytrusowych , inne dobre źródła są papryka, brukselka , i wiele innych owoców i warzyw .

Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie , co oznacza, że ​​szybko rozprasza się w organizmie . Spożywać co najmniej 250 mg dwa razy dziennie przez maksymalnej skuteczności .

Witamina A
Marchew zawiera witaminy A.

witaminy A przyczynia się do zdrowego wzroku ,solidna odpornościowy System , niższy poziom cholesterolu pokarmowego i zdrowia . Marchew, szpinak i produkty mleczne są dobrym źródłem

nie przedawkować witaminy A : . Jest rozpuszczalna w tłuszczach , co oznacza, że pozostaje w tkankach ciała . Maksymalnie 1250 jm dwa razy dziennie jest zalecane , aby uniknąć toksyczności.
Witamina E
Szpinak jestdoskonałym źródłem witaminy E.

Witamina E jest inny układ odpornościowy przypominającą . Jestprzeciwutleniaczem, który wspiera wzrost krwinek czerwonych i hamuje wzrost raka . Weź 200 jm dwa razy dziennie w celu uzyskania zalecanego dziennego spożycia . Witamina E znajduje się w zielonych warzywach liściastych , orzechów i zbóż .
Zbiory Likopen
produkty pomidorowe mają likopen .

Likopen jestprzeciwutleniaczem znaleźć w pomidory, arbuzy , guawa i innych czerwonych żywności . Niektóre badania wskazują, likopen może pomóc zmniejszenie się guzów związanych z rakiem prostaty .
Zbiory Selen
orzechy brazylijskie są dobrym źródłem selenu .

Selen jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia prostaty . Dodaj żywności, takich jak orzechy brazylijskie do diety . Postaraj się, aby co najmniej 100 mcg selenu dwa razy dziennie . Imperium