Witaminy dla kobiet zdrowie
na przestrzeni życia i kobiety z różnych powodów , konkretne witaminy są korzystne i korzystne we wspieraniu kobiet zdrowie. Niektóre witaminy mogą być bardziej korzystne w określonych dawkach od nastolatków kobiecych i 20s do jej 30., 40. i starszym wieku . Poszczególne witaminy są najbardziej przydatne dla kobiet w poszczególnych etapach ich życia . Ciąża i menopauza , zarówno najważniejsze etapy życia kobiety , z których każda wymaga witamin , aby utrzymać zdrowe ciało kobiety . Naturalne suplementy vs żywności
jedzenia jedzenie zrównoważonej diety ,kobieta może uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały niezbędne do jej zdrowia . Pierwsze witaminy poprzez żywność jestnajbardziej idealnym sposobem zdobywania korzyści; Jednakże dodatki sądopuszczalne źródło witamin , jak właśnie to, co ich nazwa państwa - Suplementy do dobrze zbilansowanej diety. Biorąc dawkę objętościową witamin suplementami wszystkie na raz , nie zawsze jest w pełni korzystne, gdyżkorpus eliminuje co nie pozwala na pochłanianie w jednym razem . W celu uzyskania maksymalnej ilości witamin poprzez dietę i suplementy , muszą być spożywane w porcjach w ciągu dnia .
Witamina C
Witamina C wzmacnia system odpornościowy , zwalcza choroby serca i wspiera profilaktykę raka . Służy te zalety w każdym wieku . Witamina C również wydaje się być popularny ze względu na korzyści, skóry i efekty anti-aging . US Food and Drug Administration zaleca, 60 mg witaminy C dziennie, jednak wyniki badań przedstawione przez dr Linus Pauling sugeruje, że do 2 gramów dziennie oferuje maksymalne korzyści . Pomarańcze, truskawki, papryka i brukselka są doskonałe źródła witaminy C. Foto Foto Foto Foto Kwas foliowy (witamina B9)
Witamina ta jest niezbędna w czasie ciąży . Kwas foliowy , zwany również witaminą B9 utrzymuje zdrowego układu nerwowego dla matki i dziecka. Zalecana dawka wynosi około 400 mikrogramów dziennie. Dla ciężarnych kobiet może zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych aż o połowę. Ta odżywka jest również uważana zapomoc w leczeniu brodawek narządów płciowych związane z wirusem brodawczaka ludzkiego, najbardziej powszechnie znany jako HPV . Soczewica, słodkie ziemniaki i kapusta są bogate w kwas foliowy .
Witamina E
Witamina E jest korzystne dla serca. Biorąc około 15 mg na dobę w każdym wieku może zmniejszyć ryzyko zawału serca . Witamina E jest również znany ze swoich świadczeń w odniesieniu do menopauzy . Według Menopauza Info Center , przy tej witaminy dziennie będą walczyć gorący flashes.Since Witamina E składa się z wielu przeciwutleniaczy Jest również skuteczna w ochronie komórek przed coraz podatne na raka . Nasiona słonecznika, koncentrat pomidorowy i masło orzechowe są wszystkie pokarmy , które są bogate w witaminę E.
Kliparty witaminy A
witaminy A korzyści i chroni wzrok i pomaga utrzymać wilgoć w oczy i skórę . Według Kliniki życia ,zalecana dzienna dawka witaminy A dla kobiet jest 800mcg . Witaminanie należy overconsumed ponieważ stawia kobiety, które są w okresie pomenopauzalnym przy wysokim ryzykiem złamań kości. Wątroba i żółtka jaj są dobrym źródłem witaminy A.
Witamina D Witamina
D's główną zaletą jest zapobieganie osteoporozie i budowanie wytrzymałości kości i zębów . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej twierdzi, że kobiety są cztery razy częściej niż mężczyźni rozwijać osteoporoza , stąd znaczenie dla kobiet do podjęcia zalecanego dziennego spożycia . Zalecana ilość witaminy D dla młodzieży i dorosłych kobiet wynosi 2,5 mikrogramów dziennie . Kobieta, która jest w ciąży lub karmi piersią powinna zająć około 10 mikrogramów everyday.Vitamin D jest również twierdził, oswoić objawy przedmiesiączkowego syndrome.The najlepszym źródłem witaminy D jest uzyskanie średnio o 10 do 15 minut w ciągu dnia światło słoneczne . Jednakże , jak opisano przez Nutrition Diva,pora dnia i siły słońca w miejscu odgrywa czynnik . W południesłońce jest silniejsze niż w godzinach wieczornych , więc być może trzeba więcej czasu, lub krócej w zależności od tych czynników . Tłuste ryby , takie jak dorsz i łosoś są dobrym źródłem witaminy D oraz Imperium
Dodatkowe odniesienia : Żywienie Diva; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx Imperium
