Fakty na temat Witaminy z grupy B

The Witaminy z grupy B sągrupy składników odżywczych, które są wymagane przez organizm ludzki dla optymalnego zdrowia . Często występują w takiej żywności , witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie są przechowywane w organizmie przez długi czas. Te składniki muszą być spożywane codziennie, aby zachować zdrowie i zapobiegać anemii i innych problemów . Do witamin grupy B są zgrupowane ze względu są one często występują razem w żywności i są od siebie w celu wykonania. Rodzaje

Istnieje dziewięć B witamin, które powinny być spożywane codziennie , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa : kwas foliowy , tiamina (B1 ) , ryboflawina (B2) , niacyna ( B3 ) , biotyna , pantotenowy kwas ( B5 ) , pirydoksyna ( B6 ) , cholina i kobalamina (B12 ) .
funkcja

ogólnie B witaminy działają jako koenzymy , substancje , które inicjują lub przyspieszenia reakcji , takich jak ważne przemiany energii , trawienie składników pokarmowych i funkcji nerwów .

źródła

Najlepszym źródłem żywności kompleks witamin z grupy B są pełnoziarniste , drożdże piwne , wątroba, niektóre fasola, groch i orzechy .
Zbiory Wymagania

rząd powołał polecane dodatki żywieniowe , lub RDA , dla każdego z B kompleks witamin . Spożycie poniżej tej RDA może spowodować niedobór takich jak choroby beri-beri z braku B1.
Braki

choroby z niedoboru któregoś z witamin z grupy B jest bardziej prawdopodobne na czczo lub utrata masy ciała , oraz u osób z chorobami przewodu pokarmowego wchłanianie . Imperium