10 Łatwy do naśladowania Weight Gain Porady
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla przeciętnego mężczyzny wykonującego działalność światła jest 2200; to 1900 dla kobiet . Dodanie 500 do 1000 dodatkowych kalorii dziennie pomoże Ci uzyskać 1/2 do 1 kilograma na tydzień . Pamiętaj , jeść więcej , nie oznacza rosnące spożycie żywności śmieci i tłustych pokarmów . Utrzymać zbilansowaną dietę , ale zwiększyć wielkość porcji .
Eat Right
zwiększone zużycie kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów i chudych mięs , takich jak tuńczyk, łosoś , kurczak , olej z nasion lnu olej /ryby , orzechy , nasiona i rośliny strączkowe . Zdrowe węglowodany są innej opcji , które są owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste . Imperium przekąskowy Często
Oprócz trzech posiłkówdziennie , przez dwa do planu trzy przekąski . Przedmioty wysokokalorycznych przekąsek takich jak ser dla , smoothies , babeczki , suszone owoce , jogurt i muesli barów .
Ćwiczenia z ciężarkami
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , więc używać ciężarów podczas treningu , aby zbudować masę mięśniową . Ćwiczenia aerobowe jest dobre dla utraty wagi i zdrowia serca , ale nie do budowania mięśni . Skupić się na użyciu hantlami , jak hantle , gdyż cel dużych grup mięśniowych . Ciężarki dodać więcej masy do mięśni i stymulować maksymalną liczbę włókien mięśniowych . Najlepsze ćwiczenia budujące masę mięśni są przysiady , martwe dźwigi , prasy brzana ława , wiersze , pull-up i dipy bar . Ćwiczenie zapobiega zmęczeniu , które mogą wynikać z dodatkowego zużycia kalorii .
Pakiet Łódź na białka
Białka pomagają budować nowych mięśni , więc zwiększyć spożycie białka . Jednakże, ponieważ większość kalorii dla przyrostu masy pochodzić z węglowodanów i tłuszczów , nie zastępują białko dla tych kalorii .
Rozważ Suplementy
Uważaj na proszkach przyrost wagi , które może być inny niż spożywanie fast foodów . Suplementy warte rozważenia są monohydrat kreatyny , L Glut -aminy , i proszki proteinowe .
Gotowanie zdrowe fluidy
Gotowanie więcej płynów , które dostarczają organizmowi witamin i minerałów . Pij mleko , białko trzęsie , świeże soki owocowe i napoje dla sportowców .
Uśpienia
Sen jest ważne, aby twoje ciało strawić wszystkich konsumowanych kalorii w ciągu dnia . Postarać się o osiem godzin każdej nocy . Sen jest również ważne dla naprawy mięśni , aby umożliwić więcej siły i masy budynku .
Być zgodne
Przyrost masy odpowiada spójnego harmonogramu . Nie spożywać dodatkowe kalorie jeden dzień , a następnie wrócić do zalecanej dziennej ilościnastępnego . Zwiększone zużycie kalorii buduje się w czasie , aby włączyć do zdobytego wagi .
Cierpliwość
Ludzie z wysokim metabolizmu są szczególnie bardziej podatne na powrocie lub utrzymania niskiej wagi , jeśli przestaniesz przyrost wagi reżim wcześnie . To może potrwaćmiesiąc lub tak do wagi do stawienia się . Zachowaj skalę poręczny monitorować swoje postępy . Imperium
