Jak schudnąć szybko bez kosztów

Ważne jest, aby utrzymać wagę pod kontrolą. Nadmiar tłuszczu może zwiększyć ryzyko dla chorób takich jak cukrzyca , choroby serca i raka piersi . Chociaż konieczne jest, aby być w zdrowej wagi , utraty wagi może być kosztowne. Siłownie i opakowane wstępnie diety pokarmy może kosztować sporo pieniędzy . Zrównoważona dieta i ćwiczenia w domu nic nie kosztuje . Utrata masy ciała może być wolny , jeśli się odpowiednie at-home kroki . Rzeczy, które musisz
jogurt Obrazów Migdały Obrazów szpinak Obrazów Groch
grillowanym kurczakiem
Apple Obrazów Salmon Foto Zupa jarzynowa
Konserwy warzyw
butelek detergentu

Pokaż więcej instrukcji
Dieta
1

Jedz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu na śniadanie . Top swój jogurt ze świeżymi owocami lub spróbuj mieszania z owoców na smoothie . Kultur żywe i aktywne zachowa żołądek mniej nadęty .
2

jeść migdały za około dziesięć zdrowe serca satysfakcjonujące przekąskę.
3

Zapraszamy na szpinaku sałatka zwieńczona grillowanym kurczakiem i ciecierzycą i dodać 1 łyżeczka. olejów i jednego łyżeczki . octu do góry go na obiad .
4

Jedz jabłko na podwieczorek . Pozwoli to zachować pełną ze względu na wysoką zawartość błonnika .
5

Ciesz grillowanego łososia z filiżanką domowej zupy z warzyw na obiad .
Ćwiczenie

6

się na spacer 30 minut , jeśli pozwala na to pogoda . Jeślipogoda nie jest spółdzielnia , w górę iw dół po schodach w domu co najmniej pięć razy . Jeśli nie masz kroki , spacer wokół domu . Zwiększyć trening zmieniając odległości do joggingu lub biegu.
7

Praca mięśni brzucha , wykonując brzuszki . Płasko na podłodze , połóż ręce z boku głowy , tak , że nie ciągnie na szyi i wyciągnąć ciała z podłogi tylkokilka centymetrów . Jeśli masz trudności z utrzymaniem stóp w dół , wsunąć swoje nogi pod kanapę , aby utrzymać je w dół .
8

Praca biceps przez podnoszenie ciężarów . Zamiast kupować wagi , spróbuj trzymając konserw warzywnych w każdej ręce . Jeśli chcesz większe ciężary , spróbuj dwie takie same wielkości butelki detergentu . Zacznij trzymając dłonie w obliczu -out i powoli zwijają się w kierunku wagi ramion . Powoli doprowadzić ich z powrotem w dół . Powtórz 12 razy .
9

Work your górnej i dolnej części ciała jednocześnie wykonując squat pchnięcia . Kucać z masy na piętach . Dotykać ziemi i umieść dłonie na podłodze przed sobą . Skocz pięty za tobą tak, że jesteś w pozycji push -up . Trzymaj ciało w miejscu i skok i umieścić swoje ciało z powrotem do pozycji osadowej . Powoli zwijać . Powtórz osiem razy . Imperium