Lista produktów, które wypełniają
Białko , tłuszcze i błonnik wszystko spowalniają trawienie i pomaga czuć się już pełny . Żywności, które są zbyt wysokie w węglowodany , jednak mają tendencję do szybkiego trawienia , które mogą cię zostawić głodny ponownie kilka godzin później . Kluczem do posiłku napełniania , a następnie , jest równowaga. Eksperymentować z różnych proporcji węglowodanów , białka , tłuszczu i błonnika , aby znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie . Tofu
ćwierć funta porcja tofu zawiera 9g białka i 5 g tłuszczu, lub mniej niż 100 kalorii . W tym tempie , może chcesz zaszaleć i miećtrochę więcej , zwłaszcza, żeznaleziono w tłuszczu tofu jestzdrowe serce , jednonienasycone rodzaju . Aby lepiej korzystać z tego sojowego produkt , spróbuj tofu "jajko" sałatki, curry tofu sałatki, poranny wyścig warzyw tofu marynowane cubed tofu , lub jedną z powszechnie dostępnych uprzednio doprawiona odmian. Posiłki tofu są szczególnie dobre , gdy trzeba coś obfite .
Nut Masło
100 kalorii na łyżkę , masło orzechowe nie załadować żołądek , ale powinien zachować idziesz na kilka godzin . Wynika to z faktu , że są wysokie , zarówno białka i tłuszczu. Masło orzechowe są dobrym wyborem , gdy szukasz czegoś z długotrwałej sytości , że nie zajmie Ci wiele czasu , aby jeść i ważą się w dół . Dla odmiany, spróbować dyni nasion, nasiona konopi , migdałów, nerkowca , orzechów włoskich lub pecan masło . Masło orzechowe go dobrze z krakersy , tost pełnoziarnisty , banany , jabłka , seler , kalafior i marchew dziecka .
Szybkie Fiber Foods
jak tłuszcz , błonnik spowalnia trawienie , co może pomóc Ci poczuć już pełny . Pokarmy bogate w błonnik m.in. fasola , warzywa, całe ziarna i posiłek lnu . Świeże owoce są również bogate w błonnik , ale może trawić szybciej niż innych pokarmów bogatych w błonnik . W jednym z badań , badani zgłaszane jest bardzo zadowolony po przekąski na owoce , alesatysfakcja trwał mniej niż dwie godziny , według badań na indeks sytości zgłoszonych na mendosa.com . Wybierz owoce , kiedy trzeba , krótkoterminowej niskokaloryczną przekąskę , aby utrzymać się dzieje . Jedząc jabłko lub pomarańczę przed podjęciem decyzji co do jedzenia na kolację , na przykład , może pomóc w podjęciu bardziej świadomego wyboru .
Oliwy
nauczono Wielu dietetyków bać się tłuszczu . Ale tłuszczu - zwłaszcza, tłuszczów jednonienasyconych zdrowe serce znaleźć w oleju z oliwek , awokado i orzechami - mogą pomóc kontrolować apetyt , pomagając poczuć już pełny . Niebezpieczeństwo z tłuszczów , oczywiście , jest to, że są one calorically gęsta. Oznacza to, że można szybko zużywają więcej kalorii i wiele gramów tłuszczu w jednym posiedzeniu . Kilka łyżeczek oliwy z oliwek lub garść orzechów na obiad , jednak może pomóc spożywać mniej kalorii w ciągu dnia , pomagając poczuć się zadowoleni .
Pieczony Ziemniak
indeks sytości można znaleźć pieczone ziemniaki jako jeden z najbardziej zaskakujących żywności napełniania . Ocena jestzaskoczeniem , ponieważ większość indeksie sytości lustro indeksie glikemicznym . Indeks glikemiczny żywności stawki w zależności od ich wpływu na poziom cukru we krwi; żywność o niższej ( lub dobry ) glikemii rankingu mają pomóc zachować odczucie sytości . Indeks glikemiczny , jednak ceny białego ziemniaka jako jeden z najgorszych żywności dla dietetyków i diabetyków - co oznacza , że to może zwiększyć głodu i pragnienia. Więc jak to jest? 200 kalorii w 8 uncji ( 1/2 funta) ziemniaków , może chcesz spróbować i zobaczyć na własne oczy . Imperium
