Jak uniknąć Foot skurcze Podczas Przysiady pojedyncze etapy

Pojedyncze nogi squat ćwiczenia budować siłę nóg , dźwięk mięśnie pośladków i ud , a może przyczynić się do poprawy równowagi . Balansowanie na jednej nodze daje znaczną ilość stresu na piechotę. Stres, napięcie i przemęczenie mogą powodować skurcze stóp u niektórych osób w czasie squat ćwiczenia . Właściwe postawy ,umiarkowana ilość powtórzeń i mnóstwo nawodnienia może pomóc uniknąć skurcze stóp podczas przysiadów pojedynczej nogi . Rzeczy, które musisz Foto Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowo- szkoleniowe , takie jak przysiady pojedynczej nogi . Zaledwie pięć do 10 minut ,zestaw podskoków lub zakres -of- motion rozgrzewki mięśni , zmniejszając ryzyko urazów . Przysiadów , rolki naramienne i obroty kostki są przykłady zakres -of- motion ćwiczenia .
2

Stretch powięź przed rozpoczęciem przysiady pojedynczej nogi . Ten miękki na spodzie stopy napina się z aktywności , zwiększając ryzyko skurczów . Miejsce ręcznik wokół podeszwy stopy i ciągnąć się na obu końcach , jak wskazują palce w stronę nieba . Przytrzymać przez co najmniej 15 sekund . Możesz też rozluźnić powięzi stojąc na krok i upuszczając piętę w dół, aż poczujesz napięcie w swoim łydki .
3

Pij wodę przed , w trakcie i po treningu . Odwodnienie zwiększa ryzyko skurczów mięśni w trakcie ćwiczeń . Amerykańska Rada na ćwiczenia sugeruje picie co najmniej 17 uncji wody na kilka godzin przed ćwiczeń , kolejne 8 uncji 20 minut przed treningiem , a następnie jeszcze jedną filiżankę po zakończeniu ćwiczeń .
4

Użyj dobra postawa dla pojedynczego squat nogi . Podnieś nogę tylkokilka centymetrów nad podłogą , utrzymać zgięte kolana i nogi jak jeszcze jak to możliwe . Osiągnąć swoje ramiona przed sobą , aby utrzymać równowagę , jak ty squat . Przesuwając nogę kładzie większy nacisk na stopy , jak walczyć , aby utrzymać równowagę . Napinanie się stopę równoważenia mogąskurcze stóp bardziej prawdopodobne .
5

uniknąć zmęczenia mięśni , które przyczyniają się do skurcze stóp. Zacząć z małą liczbą powtórzeń i swój sposób pracy do większej liczby powtórzeń , jak budować siłę . Core Performance proponuje sześć powtórzeń przysiady pojedynczej nogi na każdej stopie. Zwiększyć stopniowo do 15 powtórzeń i dodać ręcznie wag czy można w ciągu kilku tygodni
6

Czy ćwiczenia wytrzymałości Szkolenia - . Która obejmuje przysiady - dwa razy w tygodniu na nie kolejnych dni , zgodnie Brian Mac Sport Coach. Przerwa daje mięśniom czasu, aby odzyskać od treningów . Zmęczony , przepracowany mięśnie są bardziej narażone na skurcze . Imperium