Co trzyma Twojego energetycznego ?

W idealnym świecie , każdy będzie związana z łóżka doskonale wypoczęty. Oni się ich śniadanie , nigdy nie myśląc o filiżankę kawy , wykonywanie pracy z energią i tylko ochoty spać długo posłońce zaszło . Ale jeśli to nie opisuje swój dzień , jesteś w dobrym towarzystwie . Ponieważświat nie jest idealny , każdy w pewnym momencie lub innego doświadczył zmęczenie . Jednak niektóre zmęczenie jest uniknąć , jeśli podjąć odpowiednie kroki, aby zwiększyć swój poziom energii przez cały dzień . Odpowiedni sen

Uzyskiwanie odpowiedniego snu jest jedną z najważniejszych krzykaczy energii , ale także jednym znajbardziej zaniedbanych . Zgodnie z Mayo Clinic , dzieci potrzebują od 10 do 11 godzin snu każdej nocy , podczas gdy dorośli wymagają od 7 do 9. Brak snu może nie tylko podkopuje swoją energię i zmniejszyć koncentrację , może także skrócić żywotność. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać odpowiednią ilość snu w nocy , spróbuj zrobić " drzemkę mocy " w ciągu dnia . Najlepiej jest to zrobić wokół wczesnym popołudniem , kiedy większość osób odczuwa naturalny spadek energii . Nie dłużej niż 30 minut snu uniknąć stania podpity zamiast odmłodzona .
Zdrowe nawyki żywieniowe

Żywność jest paliwem organizmu . Jak samochód , który jest mało gazu , twoje ciało nie może działać w nieskończoność na niewłaściwy lub niezgodny źródła energii . Jeść trzy średnie posiłki i dwie lub trzy zdrowe przekąskidziennie może pomóc uniknąć spadek energii , który towarzyszy spadek cukru we krwi . Dla długotrwałego pobudzenia , unikaj przetworzonego cukru , co tylko daje krótki skok energii i jedzenia żywności, które są bogate w białko i węglowodany złożone . Również pić odpowiednie ilości wody i unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny , które można odwodnić . Większość lekarzy zaleca, aby pacjenci dorośli wypijali co najmniej osiem 8- uncji . szklanek wody dziennie , aby zastąpić płyny naturalnie stracić w ciągu dnia .
Pozytywne Emocje

Lęk , depresja i gniew SAPciało swojej energii , , podczas gdy radość generuje go . Skupić się na pozytywnych aspektach dnia zamiastnegatywne. Licz swoje błogosławieństwa , przebacz bliźniego i odmawia się martwić o rzeczy, które nie mają żadnego wpływu. Staraj się unikać ludzi, którzy zazwyczaj narzekają na innych ludzi lub okoliczności , i upewnij się, że nie jesteś jednym z tych ludzi, majsterkowania . Robić coś dla kogoś innego rodzaju mogą również zwiększyć swoje duchy i podnieść poziom energii .
Ćwiczenie

Mimo, że ćwiczenia mogą byćostatnią rzeczą , na twój umysł , gdy jesteś zmęczony , codzienne ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć czujność . Według Science Daily ,badania na University of Georgia odkryli, że niskiej intensywności ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć poziom energii i zmniejszają zmęczenie w jeszcze szybszym tempie niż umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Jeśli masz siedzący tryb pracy , okresowo wstając i chodzą może także zwiększyć czujność w ciągu dnia .
Witaminy

Twój organizm zużywa witaminy dla setek procesów życiowych , w tym te, które przekształcają glukozę w energię . Jak silnik bez oleju, organ , który jest z niedoborem witaminy wkrótce nadejdzie szlifowania do zatrzymania. Take codziennie witaminę , zwłaszcza taki, który zawiera magnez , który jest jednym ze składników mineralnych w celu zamiany cukru w energię. Też dodać pokarmy bogate w witaminy w diecie , w tym świeże owoce i warzywa , orzechy, produkty pełnoziarniste i ryby.
Sunlight

Stepping na zewnątrz przez 20 lub 30 minut świeże powietrze i słońce może pomóc odmłodzić swoje ciało i umysł. Dzieje się tak częściowo dlatego, że światło słoneczne ma wpływ na ten sam obszar mózgu, który kontroluje czujność . Światło słoneczne może również poprawić emocje , szczególnie u osób z sezonowych zaburzeń afektywnych , co z kolei może zwiększyć swoją energię .