Jak zapobiegać osteoporozie u kobiet

Osteoporoza jestbardzo częstą chorobą , która często dotyka kobiety po menopauzie , ale nigdy nie jest za późno lub za wcześnie, aby podjąć kroki w celu zapobiegania jej . Dokonywanie prostych zmian teraz może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym terminie. Instrukcja
1

Zapoznaj się z chorobą . Osteoporoza powoduje kości stają się słabe i kruche , co prowadzi do zwiększenia złamań kości. Choroba jest często wynikiem niskiego poziomu wapnia , fosforu i innych minerałów w kościach . Może to sprawi, że kości tak słabe, że łagodne podkreśla , jak pochyla się nad lub kaszel , może powodować bolesne pęknięcie , jak donosi Mayo Clinic . Dowiedz się, czy masz w rodzinie osteoporozy , ponieważ może to zwiększyć swoje szanse na rozwijanie go . Po dotarciu menopauzy , należy się regularne projekcje kości gęstości .
2

Zwiększ spożycie wapnia. Zgodnie z Mayo Clinic , uzyskanie odpowiedniej ilości wapnia jest bardzo ważne w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia osteoporozy . Jednak ilość trzeba zmian w całym swoim życiu . Potrzebuje wapnia są najwyższe w okresie dzieciństwa , dojrzewania , ciąży, karmienia piersią i menopauzie . Kiedy się starzejemy , nasze ciała stają się mniej skuteczne w absorbowania wapnia i leki, które często potrzebują kiedy podrosną zakłócać naszego wchłaniania wapnia . Kobiety w wieku przedmenopauzalnym (i kobiety po menopauzie , którzy korzystają z terapii hormonalnej ) należy spożywać co najmniej 1000 mg wapniadziennie. Kobiety po menopauzie nie za pomocą terapii hormonalnej lub kogoś starszego niż 65 lat potrzebuje 1500 mg wapnia na dobę . Produkty mleczne sąźródłem wapnia , ale nie sąjedynym sposobem , aby dostać się z zalecanego dziennego spożycia . Migdały , brokuły, kapusta , gotowane konserwy z łososia z kości , owies i produkty sojowe są bogate w wapń. Można również rozważyć podjęcie codziennie suplement wapnia .
3

Zwiększ spożycie witaminy D . Mayo Clinic donosi, że witamina D jest również ważne dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia osteoporozy . Ten odżywczy poprawia zdrowie kości , pomagając wchłanianie wapnia , a także poprawę siły mięśni . Kobiety w każdym wieku potrzebują od 800 do 2000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Spędzeniu około 30 minutdziennie na słońcu może dostarczyć odpowiedniej ilości witaminy D , ale również w tłustych rybach , takich jak sardynki i tuńczyk oraz żółtka jaj . Wiele suplementów wapnia dodano witaminy D.
4

regularnie ćwiczyć . Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia mogą przyczynić się do wzmocnienia kości i powolną utratę masy kostnej . Najlepiej rozpocząć regularne ćwiczenia w młodym wieku i nadal robić to przez całe życie , ale będzie korzystać kości bez względu na wiek jesteś . Ćwiczenia wytrzymałości szkolenia budować mięśnie i kości w ramionach i górnej części kręgosłupa i ćwiczenia obciążeniowe --- takie jak spacery, jogging i schodów wspinaczki --- pomaga wzmocnić kości w nogach , biodrach i dolnej części kręgosłupa .

5

Mayo Clinic zaleca również inne drobne rzeczy można zrobić , aby zapobiec osteoporozie . Estrogeny roślinne występujące w soi pomaga utrzymać gęstość kości . Palenie zwiększa utratę masy kostnej , ponieważ zmniejsza ilość estrogenów ciało kobiety broni i zmniejsza wchłanianie wapnia w jelitach . Kobiety powinny także unikać nadmiernego alkoholu ( więcej niż dwa drinkidziennie ) , ponieważ może to zmniejszyć tworzenie się kości i zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania wapnia . W trakcie i po menopauzie , terapia hormonalna może zmniejszyć ryzyko osteoporozy . Imperium