Brzucha Ćwiczenia Diastasis

brzucha diastasis lub separacji jeststan, w którymprawa i lewa boki abdominis rectus , inaczej znany jako " sześciopak ", osłabia i tworzy się luka w okolicy pępka . Jest to najczęściej spowodowane przez rosnące macicy podczas ciąży , który powoduje nacisk na powłoki brzuszne , zmniejszenie wytrzymałości i integralności mięśni brzusznych. Jeżeli warunek ten nie zostanie rozwiązany może pogorszyć , powodując ból w dole pleców , niestabilność miednicy i, w niektórych przypadkach , przepukliny . Testy dla brzucha Diastasis

prosty test może wykryć, czy masz ten stan . Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze . Umieść jedną rękę za głowę i palców wolnej ręki na brzuchu całej pępka . Naciskając lekko palcami , roll głowę z podłogi przesuwając klatkę piersiową bliżej miednicy . Współczuję obu stronach mięśni brzucha , aby sprawdzić, czy jestluka . Jeśli czujesz lukę szerszy niż dwa palce , trzeba ten stan i należy rozpocząć ćwiczenia , które pomogą poprawić.
Zbiory ćwiczeń korekcyjnych

Obsługiwane brzucha ćwiczenia mogą pomóc , aby zamknąć luka w RECTI mięśni . Topowolne kontrolowane ćwiczenia . Jeśli za każdym razem, zawroty głowy , zatrzymanie , roll do boku i usiąść powoli . Zacznij od r. na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Skrzyżować ręce na pępka z nadgarstkami r. na siebie , wyciągnąć z każdej strony w kierunku RECTI mięśni linii środkowej brzucha i kurczyć mięśnie brzucha w tym samym czasie , naciskającdolną część pleców do podłogi . Trzymaj jak podnieść podbródek do klatki piersiowej ( nie podnosić ramiona z podłogi ) , wydech trzy do pięciu razy , a następnie zwolnić , puszczając mięśnie brzucha , rozluźnienie brzucha i strzela głową na dół . Powtórz tę czynność 10 razy , trzy razy dziennie .

Środki

Doskorygowania sytuacji , która może potrwać sześć miesięcy , kiedy mięśnie są dwie szerokości palców lub mniej od siebie , środki ostrożności należy podjąć z niektórych działań , ruchów i ćwiczeń, które miejsce nacisk na mięśnie brzucha , dzięki czemustan zdrowia .

unikać ćwiczenia, takie jak awarii lub skośnych loki , leżącego tyłu na piłce do ćwiczeń , asan jogi , które rozciągają się na abs i wszystkie zakręty z powrotem . Nie siedź prosto z leżącej pozycji , ale toczyć do strony pierwszej i unikanie podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów . I podczas kaszlu lub kichania , obsługuje obszar brzucha z poduszką lub ręce , aby uniknąć nadmiernego stresu na tym obszarze do czasuskorygowania sytuacji . Imperium