Jak zrelaksować się w niespokojny sytuacjach społecznych

Lęk powoduje, że ludzie w panikę i wycofać się z innymi w sytuacjach społecznych . Strach przed odrzuceniem jestczęstą przyczyną niepokoju , wypełniając osoby z lękiem , zanim jeszcze dojdzie do partii lub innej sytuacji społecznej . Objawy to pocenie się, nudności i przyspieszenie czynności serca . Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku społecznego może nawet izolują się całkowicie od sytuacji społecznych . Osób cierpiących na lęk społeczny mogą zrelaksować się w sytuacjach społecznych , ucząc się uspokoić się w dół i wziąć uwagę od siebie . Instrukcja
1

Dowiedz się ćwiczenia oddechowe , aby cię uspokoić . Praktykować głębokie oddychanie i pozwalającgo stres i niepokój podczas wydechu. Użyj praktykowali techniki oddechowe , gdy znajdują się w sytuacji społecznej , aby był spokój i pomagają cieszyć się.
2

Medytuj przed wydarzeniem społecznym . Medytacja uspokaja umysł i pomaga złagodzić stałą martwić o odrzucenie i poznawać nowych ludzi . Medytacja może pomóc Ci poczuć się bardziej skoncentrowany i zrelaksowany po przyjeździe w przypadku społecznego .
3

praktyka stoi swoje lęki poprzez udział małych imprez towarzyskich z kilku osób . Pobyt tylko tak długo, jak czujesz się komfortowo . Ułatwić drogę do sytuacji powoli . Gdy poczujesz się komfortowo z małych spotkań , przenieść się do większych zgromadzeń .
4

Skupić się na innych , a nie siebie . Przygotowanie pytań do ludzi można spotkać , więc nie martw się o to, co znaczy . Gdy zaczniesz słuchać kogoś innego , możesz przestać myśleć o swoim niepokoju . Więcej , rozmawiaj z innymi ,mniej będziesz martwić się o odrzuceniu .
5

Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny w sytuacjach społecznych . Alkohol i kofeina może zwiększyć niepokój i powodować ataki paniki . Imperium