Jak nie bać się w towarzyskich

strach towarzyskich można przezwyciężyć poprzez praktykowanie wielu technik . Drobne zmiany w stylu życia, może również pomóc rozlane uczucie niepokoju . Cierpi z powodu strachu przed sytuacjach społecznych może po prostu wskazać, nieśmiałość , czy może to byćobjawem fobii społecznej . Fobia społeczna może spowodowaćindywidualne martwić miesięcy przed wydaniem publicznych wypowiedzi . Inne objawy tego zaburzenia obejmują obawy poznawać nowych ludzi , co rozmowa , dzieje terminach , wykonywania połączeń telefonicznych i jedzenie w miejscach publicznych . Instrukcja
1

Unikaj kofeiny , ponieważ może to zwiększyć poziom lęku . Źródła kofeiny to kawa , napoje energetyczne , czekoladę i kilka odmian herbaty . HelpGuide.com zaleca, aby rzucić palenie , jak nikotyna jeststymulantem, który może zwiększyć swój poziom lęku . Należy unikać picia alkoholu przed wejściem do sytuacji społecznej , gdyż spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko przeżywa atak paniki . Przez osiem godzin snu każdej nocy , ponieważ jest bardziej prawdopodobne, aby niepokoić , gdy jesteście pozbawieni snu . Praktyka jogi lub medytacji regularnie zmniejszać ogólny niepokój i poprawić swoją pewność siebie .
2

Naucz się uspokoić w sytuacjach społecznych przez praktykujących ćwiczenia oddechowe . Oddychać przez nos przez cztery sekundy . Wyobraź sobie, że oddycha się na brzuchu , a nie w do piersi i poczuć swój początek w żołądku . Wstrzymaj oddech na dwie sekundy i oddychać przez usta, przez sześć sekund , wciskając jak najwięcej powietrza , jak to tylko możliwe . Powtórz ćwiczenie , aż poczujesz spokój . Podczas stresującej sytuacji , korzystać z tego ćwiczenia , aby uspokoić cię psychicznie i dyfuzję żadnych fizycznych objawów lęku , że może być to , jak rumieni , pocenie się , drżenie lub drżenie .
3

Challenge wszelkie negatywne myśli , które zostały w sprawie o nadchodzącym wydarzeniu społecznej . Negatywne myśli mogą obejmować " mój głos zadrży ", " Będę czuć się zakłopotany ", " ludzie znajdą mnie nudne ", " wszyscy będą myśleć , że jestem głupi " lub " będę bałagan prezentację . " Kwestionować każdą negatywną myśl. Na przykład " Nie wiem na pewno, że będę bałagan prezentację ? " Zadawanie pytań pomoże Ci myśleć logicznie , który pomoże Ci przestać myśleć negatywnie o sytuacjach społecznych .
4

Zmierz swoje obawy stopniowo wystawiając się na małe grupy ludzi, którzy nie czują się komfortowo wokół . Powoli przejść do większych grup ludzi i sytuacji , w których będzie można poznać nowych ludzi . Dokonać przejścia łatwiej uczestnicząc klasę społeczną umiejętności , które można znaleźć w lokalnym centrum edukacji dorosłych . Wolontariatu zrobić coś, co lubisz , np. pomagając w lokalnym schronisku dla zwierząt w weekendy , daje możliwość otaczać się ludźmi o podobnych poglądach . Imperium