Jak przestałem się martwić , zmniejszyć lęk i mniej martwić

Czy zawsze martwić ? Niepokój i lęk może prowadzić do choroby fizycznej , brak ostrości w pracy i innych ważnych zadań , a lęk i zmartwienia mogą uniemożliwić korzystanie z życia . Więc szukasz lekarstwo na lęk i zmartwienia ? Chcesz dowiedzieć się, jak się martwić mniej ? Istnieją sposoby, aby to, czego potrzebujesz Foto Czas na relaks
pióro i papier
się z lekarzem , jeśli zdecydujesz , że chcesz spróbować Spotkanie z psychologiem i /lub przeciwlękowych Leki .

Pokaż więcej instrukcji
1

zidentyfikować źródło swój lęk i zmartwienia : Co jest przyczyną do obaw ? Co powoduje niepokój w swoim życiu? Co jestźródłem stresu ? Czasami nie wiemy co jest przyczyną stresu i zmartwień w naszym życiu; myśląc o źródła lęku i niepokoju jestpierwszym krokiem do radzenia sobie z tym lękiem i zmniejszenie stresu i zmartwień .
2

CO MOŻESZ ZROBIĆ ? Rozważmy sytuację , że jest przyczyną zmartwień i stresu . Co można zrobić, aby poprawić sytuację ? Możesz mieć wpływ na wynik sytuacji ? Jeśli tak, to w jaki sposób? Pamiętaj , niepokój i lęk nie poprawy sytuacji; podejmowanie działań woli . Jeśli nic się nie może wpłynąć na wynik lub w celu poprawy sytuacji , który jest przyczyną zmartwień i stresu zrobić , spróbuj " uwolnienia " emocje . Pamiętaj , niepokojąca niczym nie pomoże - jeśli w ogóle, stres, lęk i martwić się tylko pogarsza sytuację
3

myśleć o najgorszym przypadku : Jeśli martwisz się oszczególności . wydarzenie , osoba , itp. , trzeba wziąć pod uwagę najgorszy scenariusz . Często zdarza się,najgorszy scenariusz nie jest tak źle . W innych przypadkach ,źródłem niepokoju i obaw jest bardzo uzasadnione . Niezależnie od przypadku , zrozumienia najgorszy możliwy scenariusz i pogodzenie się z tym może pomóc zmniejszyć niepokój, stres i zmartwienia
4

nad grą PLAN : . Jeśliscenariusz najgorszy rozwija , co zrobisz ? Co można zrobić ? Opracowanie planu działania , w jaki sposób możesz poradzić sobie z sytuacją , gdy najgorsze Rozkłada może być pocieszające , ponieważ daje poczucie kontroli sytuacji .
5

zapisać swoje zmartwienia i przyczynę niepokoju : Czasami nie wiesz, dlaczego czujesz lęk lub martwi . Spisując co cię martwi i co jest przyczyną stresu w swoim życiu pomoże uporządkować swoje myśli . Również zanotować najgorszy scenariusz i co możesz zrobić, jeśli występuje . Oddanie myśli na papier może pomóc zredukować stres i zmniejszyć lęk
6

uczestniczyć w działaniach odprężania : . Idź na siłownię; ćwiczenia zmniejsza stres i niepokój . Wizualizacja praktyka na stres , wyobrażając sobie , że jesteś wydechu czarny smokey powietrze wypełnione zmartwień i wdychając powietrze, jasny , spokój . Spędzać czas ze zwierzętami , przyjaciół i bliskich. Poczytać książkę , obejrzeć film lub porozmawiać na spacer po lesie . Stres, niepokój i zmartwienie w pozytywny sposób . Imperium