Jak pokonać ataki paniki
Czy masz ataki paniki ? Poczuj się spod kontroli ? Nie jesteś sam , i istnieją sposoby, aby je pokonać , bez leków . Ataki paniki może byćstraszne doświadczenie , ale z pewnym praktyce , można nauczyć się ich pokonać . Instrukcja1
Zidentyfikuj swoje obawy . Ataki paniki są o strachu. Pierwszym krokiem jest określenie, co wyzwala się ataki paniki . Identyfikacji strach jestnajważniejszym krokiem .
2
Obserwuj swoje myśli podczas ataku paniki . Większość ludzi , którzy doświadczają ataków paniki mają wyzwalacze , myśli , które powodują ich ciało , aby przejść do paniki . Atak paniki wyzwala reakcję walki lub lotu w człowieka , powodując różnego rodzaju nieprzyjemnych doznań . Szybkie bicie serca , zawroty głowy , zaburzenia widzenia , itp. Są to całkowicie normalne i nie mają szkodliwego wpływu na zdrowie. Nie może i nie umrze . Musisz określić myśli . Zwróć uwagę na proces myślowy , większość ludzi ma straszne myśli , to wyzwala ' uczucie ' w organizmie , należy zwrócić uwagę na to , że uczucie , a pojawiają się straszne myśli , że jest to duży cykl , i idzie w kółko dopóki nie są w pełnowartościowy ataku paniki .
3
Gdy te myśli są identyfikowane , użyj funkcji poznawczych zwrotne . Zmierz swoje obawy , powiedz sobie pozytywnych rzeczy , to, co jestnajgorsze, co może się zdarzyć ? Jednym z głównych contributers na ataki paniki jest dmuchanie rzeczy z proporcji . Powiedz sobie , że jesteś w kontroli własnego ciała i umysłu , zrozumieć odczucia są normalne , że czujesz się , i nie bójcie się ich . Jeśli ich nie obawiać , nie będzie istnieć . Zatrzymaj te myśli , zanim wywoła takie odczucia i doprowadzić do ataku paniki . To zajmuje dużo praktyki , ale można uniemożliwić ataki paniki . Musisz zmierzyć wszystkie swoje lęki , aż staną się przyziemne , i nie przeszkadza ci więcej. Strach jest oparty na pewnych nielogicznych myśli i zazwyczaj bardzo bezpodstawne . Oczywiście, jest wiele rzeczy do strachu, ale niezakres , co robisz . Ponadto, nie starają się tłumić swoje przerażające myśli , że nie pomoże . Zamiast tego, niech przyjdzie do głowy , nie należy ich odmówić , a następnie zająć się nimi odpowiednio . Wykorzystania technik rozumowania walczyć te myśli i przejąć kontrolę z powrotem .
4
I ostatnie, nie boją się ataków paniki się . Są one nieszkodliwe , bez względu na to , jak straszne , że czujesz , że nie zaszkodzi Ci w każdej postaci . Nadal jesteś w kontroli , nawet gdy masz je . Jak najlepiej, aby utrzymać to w głowie , bez względu na to , jak czujesz się niekomfortowo w trakcie jednego , nie ma absolutnie nic złego na Twojej drodze . Będziesz w porządku , i to minie . Praktykować powyższe techniki , dopóki nie odzyskał kontrolę spokoju własnego umysłu jest . To wymaga praktyki , ale można je pokonać . Imperium