Jak zmniejszyć lęk
Z efektów ubocznych leków na wzrost , więcej osób zwraca się do naturalnych środków , aby zmniejszyć lęk . Czasem lęk jestchwilowy stan lub związane z własnego środowiska , a czasami jest to bardziej poważne lub przewlekłe , być może wymaga profesjonalnego leczenia . Te wskazówki mogą pomóc zmniejszyć lęk ogólny , jak lepiej radzić sobie z niektórymi wyzwalaczy dla niego . Rzeczy, które musisz Foto Notebook do pisania Katowice Katowice Medytacja lub NLP CD (opcjonalnie)Suplementy (opcjonalnie)
Ziołowe suplementy (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1
regularne ćwiczenia , aby zmniejszyć lęk i spróbuj bardziej energicznych ćwiczeń , takie jak bieżnia lub tae Bo w szczególnie stresujących czasach . Podczas Pilates , joga i rozciąganie może zmniejszyć umysł , bardziej energiczne ćwiczenia promować endorfiny i uwalnianie dopaminy , substancji chemicznych w mózgu znane częściowo dla dobrego samopoczucia psychicznego oraz zmniejszenie lęku .
2
Poszukiwania technik medytacji lub programowanie neurolingwistyczne ( NLP ) . Techniki te lękowe redukcji można przeprowadzić przed rozpoczęciem dnia , a nawet w biurze . Programy audio na NLP , medytacji i hipnozy są powszechnie dostępne , łatwo grać na odtwarzacz MP3 i sącennym zasobem w redukcji lęku .
3
Pierwsze badania na niedobory żywieniowe , ponieważ niektóre rodzaje z kwasu foliowego do B -12 może powodować niepokój. Inaczej dążyć do zdrowej diety dla grupy wiekowej , z dużą ilością białka i warzyw . Rozważyć korzyści uzupełnienie diety w witaminy z grupy B (w tym inozytolu ) i niektórych składników mineralnych , w tym wapnia , cynku, selenu i magnezu , ile potrzeba .
4
Zbadaj preparatów ziołowych i innych suplementów jako potencjalny sposób aby zmniejszyć lęk . Chociaż istnieje napompowane roszczeń , niektóre leki ziołowe , takie jak Kava Kava wydaje się pomóc niektórym ludziom . Suplementacja GABA jest także popierany przez niektóre osoby i praktyków .
5
Unikaj alkoholu i używek w ogóle , kiedy uczucie niepokoju . To nie jest ograniczony do kofeiny i nikotyny. Mniej oczywiste źródła obejmują cukry i żywności o wysokiej zawartości węglowodanów , które mogą nadmiernie stymulują ciało i wytwarzają nierównowagę insuliny . Eliminując przetworzonej żywności pomaga niektórzy ludzie zmniejszyć lęk . Również być ostrożnym z niektórych ziół i napojów energetycznych zawierających żeń-szeń i inne naturalne środki pobudzające .
6
Zacznij księgowanie regularnie , aby pomóc zmniejszyć lęk i wskazać niektóre z jego przyczyn . Nie ma niewłaściwy sposób czasopisma; po prostu zwalniając swoje myśli na papier może pomóc . Za dodatkową korzyścią , spróbuj pisać o stresów i problemów i pracy poprzez najgorszym co może się zdarzyć . Następnie napisać w jaki sposób poradzić sobie najgorszy wynik. Gdy zdarzenie przechodzi , wrócić i pisać o wydarzeniach , jak naprawdę doszło i co zrobiłeś do pokonania problemów . Często boimy się rzeczy z proporcjonalnie do rzeczywistego zagrożenia lub nie doceniają nasz potencjał i umiejętności radzenia sobie . Imperium
