Jak uspokoić

Lęk dotyka miliony nas na całym świecie , od małych dzieci do osób dorosłych. Lęk może objawiać się z szybko bijącym sercem i spocone dłonie na pełnowartościowy ataku paniki . Oto kilka sposobów , aby uspokoić się w dół lub "samo sooth " . Rzeczy, które musisz
siebie, spokojnym miejscu , i wewnętrznego ogniskowania
Pokaż więcej instrukcji
1

Jeśli możesz , odsuń się od sytuacji, która prowokuje niepokój .
2

Po dala , usiąść lub położyć się , co czuje do ciebie najbardziej wygodne .
3

Weź głęboki oddech , czując, klatki piersiowej wypełnić powietrzem , jako pełne jak powietrze , jak można zrobić , licząc do trzech.
4

wziąć wewnętrzną ostrość oddech , wstrzymaj oddech na dwóch uderzeń na górze .
5

powoli niech twój oddech licząc do 3 . Naprawdę opróżnić skrzynię oddechu . Przytrzymaj przez 2 uderzeń na dole .
6

skupić całą swoją uwagę na ruchy i oddech w organizmie . Wyobraź sobie, że oddychasz w świetle białym i wydechu ciemny dym. Imperium