Jak zwolnić niepokój i złagodzić depresję

Lęk i depresja to nie to samo zaburzenie , ale często są one ze sobą powiązane. Depresja charakteryzuje sięobniżeniem nastroju , które może towarzyszyć szereg objawów , w tym poczucie beznadziejności , niska samoocena , brak motywacji , brak energii i sypialni problemów . Lęk często objawia się objawy fizyczne , takie jak kołatanie serca , niepokój i psychosomatyczne objawy, jak bóle głowy i niestrawność . Istnieje wiele środkówosoba może podjąć, aby pomóc sobie , choć często jest to wskazane, również uzyskać profesjonalną pomoc . Instrukcja
Zmień
1

udać się do lekarza , jeśli Twój stan psychiczny zakłóca normalnej aktywności . Spójrz na swój styl życia i zmienić aspektów , które mogą być zaostrza problem. Mogą to być późne noce, za dużo alkoholu , nieregularne posiłki lub zbyt dużo fast foodów .
2

Rozważ żadnych oczywistych stresu w swoim życiu . Jeśli twoja rola w pracy zmienił , rozważyć wszelkie dostępne mechanizmy wsparcia , takie jak zarządzanie w czasie kursów lub elastycznych uzgodnień roboczych . Zakończyć prace do dnia w rozsądnym godzinę i mieć czas dla spędzania wolnego czasu .
3

Dowiedz się technik relaksacyjnych Należy stosować te na co dzień. Dowiedz się jogi i zbadać inne opcje, takie jak medytacja.
4

Ćwiczenie codziennie, jak aktywność fizyczna uwalniają endorfiny , które poprawiają nastrój. Praktykować pozytywne myślenie i uniknąć mieszkania na to, co widzisz w swoich niepowodzeń . Imperium