Jak zwiększyć poziom serotoniny

Serotonina jestsubstancją chemiczną, która po uwolnieniu do mózgu wywołuje uczucie szczęścia i euforii . Badania naukowe pokazują, że ludzie, którzy doświadczają depresji i lęku występuje mniejsze stężenie serotoniny niż ludzie , którzy nie są w depresji. Naukowcy uważają , że większość leków przeciwdepresyjnych zwiększenie ilości serotoniny , która jest dostępna w mózgu , ale są inne metody, które mogą pobudzenia serotoniny . Instrukcja
1

spowodować szczęście. Poprawa nastroju jest związana z robienia rzeczy , które sprawiają nam przyjemność , a tym samym zwiększenie serotoniny . Każdy człowiek jestindywidualny , oczywiście, ale pewne wspólne działania , które zostały przedstawione w celu zwiększenia poczucia szczęścia obejmują interakcje społeczne i optymizmu . Jeśli to sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy , otaczać się przyjaciółmi i rodziną lub znaleźć hobby , które lubisz .
2

Expose się do źródeł światła naturalnego . Ilość światła słonecznego pojawić każdego dnia jest bezpośrednio związana z ilością serotoniny w mózgu w sposób pozytywny . Nasze ciała i nasze mózgi potrzebują światła słonecznego w celu metabolizowania wapń , witaminę D i pochłaniają reguluje rytm snu . Jeśli mieszkasz w północnej klimatu czy jesteś w domu przez większość dnia , za pomocą pola światła , które jestformą sztucznego światła słonecznego można używać w pomieszczeniach zamkniętych.
3

Ćwicz regularnie . Aktywność fizyczna konsekwentnie wykazano poprawę nastroju w ludzi, którzy mają depresję , a nawet u ludzi, którzy nie . Ćwiczenie zwiększa poziom serotoniny w mózgu , a efekty nadal , nawet jeśli nie ćwiczysz . Ponadto , ćwiczenia fizyczne mogą poprawić system odpornościowy organizmu , który , gdy osłabiony, może wnieść każda istniejąca depresja gorzej. Aktywność fizyczna poprawia także jakość snu , inny sposób na zwiększenie serotoniny i zmniejszyć depresję .
4

Zwiększ ilość pokarmów bogatych tryptofanu w diecie . Niestety indyka i banany nie są bogate w ten aminokwas , pomimo zastrzeżeń , że są. Białka takie jak fasola garbanzo , orzechy i nasiona mają zwykle duże ilości tryptofanu. Twój organizm wykorzystuje do produkcji serotoniny tryptofan , zwiększając ilość dostępnej i poprawy zarówno nastrój i sen .
5

myśleć pozytywnie . Nauka wykazała, że ​​twoje myśli mają wpływ na biochemii Twojego mózgu , a więc podejmowania wspólnych wysiłków , aby zobaczyć rzeczy w bardziej pozytywnym świetle może pomóc zwiększyć serotoniny . Ten efekt kaskadowy jestdodatnia , ponieważ optymistyczne okazało się być odwrotnie skorelowany z ryzykiem rozwoju choroby serca. Krótko mówiąc ,bardziej optymistyczny jesteśmniej prawdopodobne jest to, aby opracować jeden z najlepszych przyczyn śmierci .
6

Pobierz leczenia. Oprócz aktywności społecznej , psychoterapii okazało się pomocne w poprawy nastroju , który koreluje ze zwiększonym serotoniny. Niestety , ludzie w środku umiarkowaną do ciężkiej depresji często są w stanie w pełni uczestniczyć w terapii , czyniąc go nieskuteczne . Leki przeciwdepresyjne sąpierwszą linią obrony w leczeniu depresji i wielu z tych leków jest szczególnie ukierunkowanych na poziom serotoniny . Najbardziej powszechnie stosowane środki przeciwdepresyjne i przewidziane są selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ), które blokują wchłanianie serotoniny. Leki przeciwdepresyjne są często podawane z psychoterapii , przynajmniej na początku , w celu ułatwienia działania leczniczego . Imperium