Jak być całkowicie zrelaksowany

Istnieje wiele podejść do osiągnięcia relaksu . Dziesiątki książek i nagrań są dostępne oferując różnorodne techniki o różnej złożoności . Istnieje jednak kilka podstawowych technik powszechnych w wielu z tych metod. Wybór sprzyjającego otoczenia , głębokie oddychanie i świadome rozluźnienie mięśni są wśródnajczęściej zalecane. Poprzez stałą praktyką , te podstawowe metody pomogą osiągnąć pełen relaks i przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Według strony internetowej Mayo Clinic , niektóre z zalet relaksu m.in. obniżone ciśnienie krwi, lepszą koncentrację i większą kontrolę emocjonalną . Instrukcja
1

Przygotuj środowisko . Techniki głębokiego relaksu działają najlepiej , gdy jesteś w bezpiecznych, znanym otoczeniu . Jeśli to możliwe , przyciemnić światła i ustawić ogrzewanie lub klimatyzację do komfortowego poziomu . Znajdź miejsce na położyć lub usiąść wygodnie . Jesteś mniej prawdopodobne, aby niechcący zasnąć w pozycji siedzącej lub leżącej , więc wybrać wygodne krzesła lub fotela . Zmienić się w szaty lub innego luźne , wygodne ubranie .
2

Oddech głęboko i powoli z brzucha . Nie ograniczają swój oddech do klatki piersiowej , ponieważ powoduje to , aby utrzymać membranę mocno zrekompensować presji płuc; w tych przypadkach ,membrana często staje się głównym ośrodkiem napięcia ciała . Rozluźnienie mięśni brzucha i przepony całkowicie , pozwala się , aby powietrze z dolnej części brzucha góry. Górnej części klatki piersiowej powinna rozwinąć ostatni . Wstrzymaj oddech nakilka sekund i powoli zwolnić .
3

pomocą techniki " Progressive relaks" . Ta technika jest spośródczęściej zalecane po głębokim oddychania. Lekko napięta i zrelaksować rozpoczynające każdą grupę mięśniową z nogami . Skupić się na każdej grupy mięśni z kolei , umożliwiając im w pełni zrelaksować się z każdym wydechem . Spróbuj zidentyfikować napięcie w twoim ciele i świadomie je wyeliminować , dopóki nie poczujesz się kompletnie zrelaksowany . Nadal oddychając głęboko w całym. Imperium