Jak poprawić Cognitive Thinking
Pokaż więcej instrukcji
1
rozpocząć przyjmowanie suplementów omega-3 . Omega -3, kwasy tłuszczowe stwierdzono poprawę funkcji mózgu , zmniejszenia utraty pamięci i powolny spadek zdolności poznawczych . Dążyć do 1400 mgdziennie .
2
medytować przez 20 minutdziennie , co najmniej cztery dni w tygodniu . Badania wykazały , że medytacja znacząco poprawia funkcje poznawcze , szczególnie w obszarach pamięci i uwagi. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem , Zamknij oczy i oddychaj naturalnie . Nie próbuj kontrolować lub uspokoić swoje myśli , obserwować je z pasywnym świadomości . Wstać po 20 minutach , rozciągnąć mięśnie i kontynuować swój dzień .
3
Zacznij dziennego trybu odczytu . Rozpoczynają się godzinę dziennie lub więcej , w zależności od tego, ile można przeczytać . Jedno z badań wykazało , że po sześciu miesiącach codziennego programu czytania , uczestnicy zwiększona objętość istoty białej , (część mózgu , która zawiera mielinowych włókien nerwowych ), w obszarze mózgu , który reguluje wykorzystanie języka . Badania Mayo Clinic odkryli, że ćwiczenia takie jak czytania są związane ze zmniejszeniem ryzyka łagodnych zaburzeń poznawczych .
4
udziału w działaniach społecznych i fizycznych . Chodzenie , taniec lub grając w gry z innymi ludźmi przez 90 minutdziennie zostało przedstawionych w celu poprawy funkcji poznawczych , nawet u seniorów . Jeśli potrzebne oddzielne działalności do 30 minut bloków .
5
Wyspać . Brak snu wykazano być szkodliwe dla poznania i tworzenia wglądu . Cel spać osiem godzin nocnych . Imperium