Jak radzić sobie z dorosłych koszmary

Koszmary nie są wyłącznieproblemem dla małych dzieci . W rzeczywistości, wiele osób dorosłych cierpi z powodu powtarzających się koszmarów , zbyt . Wiele przyczyn może spowodować trwałe i przerażające koszmary u dorosłych , w tym stresu i wspomnień przeszłości traumy i nadużyć . Złe sny często podjąć opłat na zdrowie psychiczne człowieka , powodując wszystko z nadmiernym poceniem się do nerwowości i izolacji . Instrukcja
1

Śledź regularny harmonogram snu. Jeśli są koszmary dręczące cię , spróbuj im zapobiegać poprzez angażowanie się w zdrowej higieny snu . Utrzymanie błędne i nieprzewidywalne godziny powoduje często koszmary , więc staram się obudzić i iść spać w tym samym czasie każdego dnia .
2

Zmierz swoje koszmary . Zamiast uciekać od swoich marzeń , podejść do nich głową - na . Zaraz po przebudzeniu z przerażającym śnie , zanotować , co można przywołać z niego. Zostaw pióro i papier, swoim łóżku , aby ułatwić ten proces . Następnie wpisz swój koszmar jeszcze raz , tym razem eliminując przerażające aspekty . Przed pójściem do łóżka ponownie , wyraźnie wyobrazić sobie mniej groźne wersję swojego marzenia .
3

zachować spokojną atmosferę snu. Zachęcać relaksujący i nieprzerwany sen poprzez swój pokojowesanktuarium . Oddzielić swoje łóżko z innych działań, które nie są związane z snem , w tym oglądania telewizji , słuchania radia i rozmawia przez telefon. Upewnij się, żetemperatura w pomieszczeniu nie jest ani przesadnie zimny, ani gorący . Łatwiej jest na upadek i pobyt w sen , tym mniej prawdopodobne jest, że będzie doświadczenie koszmary .
4

Skupić się na rzeczywistości. Kiedy budzisz się w środku nocy, po przejściu przerażający koszmar , uspokój się w dół przypominając sobie, że to, co właśnie marzył nie ma nic wspólnego z teraźniejszością . Przypomnij sobie, że są bezpieczne i że to, co się stało, było tylkosnem. "Udowodnić " sobie, żenie był prawdziwy koszmar , obserwować swoje odbicie w lustrze . Powiedzieć coś głośno do siebie .
5

Mów do innej osoby . Radzić sobie ze swoimi koszmarami poprzez mówienie o nich z inną osobą, która sprawia, że ​​czujesz się komfortowo i zrelaksować . Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś innym może odciążyć od Ciebie .
6

Skoncentruj się na inną działalność . Aby uzyskać swój umysł od koszmaru , uczestniczyć w czymś innym tymczasowo zamiast leżącego zasnąć w łóżku . Czytać gazetę. Obejrzeć film na DVD . Zagraj ze swoim psem . Wypić szklankę wody . Surfować po Internecie .
7

poszukam profesjonalnej pomocy . Jeśli twoje koszmary są powtarzające się i myślisz, że może być wywołany przez bolesne doświadczenia z przeszłości , należy rozważyć możliwość , że masz stan takich jak zespół stresu pourazowego. Umówić się na rozmowę z terapeutą , który specjalizuje się w tym stanie . Jeśli chcesz pracować w twoich problemów w otoczeniu grupy , poszukaj grupy wsparcia zespołu stresu pourazowego w pobliżu. Imperium