Jak kontrolować ostrość

Niewiele rzeczy w życiu są tak frustrujące , jak nie jest w stanie skupić myśli. Ten problem może mieć wpływ na wszystko, co robisz , w tym bycie produktywnym w pracy , ciesząc się poza godzinami i spędzać czas z rodziną. Z tych powodów i więcej , ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swoją uwagę . Kiedy w końcu zrobić , to zobaczysz , że zadania wymagające intensywnej koncentracji staną się łatwiejsze i mniej stresujące . Będziesz w stanie osiągnąć więcej rzeczy w krótszym czasie . Przede wszystkim jednak , będziesz mieć pewność, że pochodzi z kontrolowanej ostrości. Instrukcja
1

Skonsultuj się z lekarzem , aby ustalić, czy stan , który uniemożliwia skupienie się w czasach , takich jak dodawanie, choroby afektywnej dwubiegunowej i depresji . Ten krok pierwszy , jeśli masz zawsze miał trudności z kontrolą swoje myśli ( na przykład, od wczesnego dzieciństwa ) lub jeśli problem powstał po negatywnym wydarzeniem lub doświadczenie w swoim życiu .
2

praktyka kontrolowania swoich myśli w relaksującej , bezstresowego środowiska , takich jak cichym pomieszczeniu lub parku . Ograniczenia czynników rozpraszających jak najwięcej , gdy jesteś w okolicy. Używać urządzenia dźwięku, zatyczki do uszu lub innych urządzeń redukcji szumów podczas praktyki . Weź telefon od haka , rozłączyć się z internetem , i wyłączyć faks , jeśli jesteś w domu . Zapytaj członków rodziny , aby zmniejszyć zakłócone przez nie przerywając ci ( o ile nie jest to nagły wypadek ) na określony czas .
3

Skoncentruj się na prostym zadaniem. Potwierdzenie rozprasza myśli , kiedy wprowadzić swój umysł ; następnie wnieść swoją uwagę z powrotem do zadania . Powtórz tę czynność , dopóki nie są w stanie skupić swoje myśli na temat zadania w nieprzerwany sposób
4

Skoncentruj swoje myśli tak długo, jak to możliwe na początku. ; następnie próbują skupić na kolejne okresy pięciu lub dziesięciu minut w czasie . Skupić się na coraz bardziej skomplikowane zadania , gdy można łatwo skupić się na prostszych. Dodaj z powrotem do środowiska rozrywki (rodzaju na pewno spotkać w przyszłości ) , jeden po drugim , i kontynuując praktykowanie kontrolowania swoimi przemyśleniami z każdym . Imperium