Jak stworzyć buddyjskie Medytacje Breath

Buddyjska medytacja oddechu , lub anapanasati , używa świadomego oddychania , aby uspokoić umysł i osiągnąć uważność . Uważność toświadomość obecnych otoczenia i stanu , w tym swoich funkcji ciała , uczuć i świadomości. Regularna praktyka medytacji buddyjskiej oddechu może faktycznie zmienić danej osoby mózg . Buddyjska medytacja jest skuteczny oddech na zmniejszenie stresu, lęku , depresji i negatywnych . Mimo, że istnieją różne rodzaje medytacji buddyjskiej oddechu , większość początkujących znaleźć że liczenie oddechów jestnajłatwiejszym miejscem do rozpoczęcia . Instrukcja
1

Wybierz spokojnej okolicy w domu lub na zewnątrz , gdzie jest mało prawdopodobne, aby jej przeszkadzano .
2

Usiądź w wygodnej pozycji pionowej , prosto z twojego kręgosłupa . W tradycyjnych buddyjskich medytacji oddechu , osoby siedzą na podłodze w pozycji lotosu . Jeśli nie jest to możliwe , można usiąść na krześle lub na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami .
3

Zamknij oczy i rozpocząć wolne, głębokie oddechy , przynosząc uwagę do oddychania . Skupić swój umysł na oddechu w buddyjskiej medytacji oddechu .
4

Rozpocznij liczenia , począwszy jak Twój numer jeden i dwa oddychać jak oddychać . Starają się pozbyć wszystkich innych myśli , a nie tylko koncentrując się na liczbie i oddechu
5

dalej liczenie oddechów , aż dojdziesz 10 Jeśli w dowolnym momencie , twój umysł błądzi - . . Prostu zacząć z powrotem na numer jeden .
6

Liczyć tyłu po osiągnięciu 10 , dopóki nie wrócił do jednego . Celem jest , aby skupić się na oddechu , jak liczyć do 10 i z powrotem do jednego ponownie.
7

Kontynuuj praktyki buddyjskiej medytacji , dopóki można skupić się wyłącznie na liczenie oddechów w ciągu 15 minut bez żadnych nachalne myśli. W tym momencie , staraj się ćwiczyć medytacji buddyjskiej oddychanie bez liczenia i po prostu skupienie się na oddechu . Imperium