Proste ćwiczenia wizualizacyjne dla redukcji stresu

wizualizacji, lub kierować obrazów , jesttechnika starodawny na zmniejszenie stresu . Będąc zarówno proste i bardzo skuteczne konto na technikę w popularności . Pamiętaj, aby wybrać wygodne miejsce z minimalnych zakłóceń. Wydać od 10 do 20 minut na sesję na początku. Będziesz się czuć na jak długo , aby umożliwić po nawiązaniu routine.Settle w relaksującej pozycji . Weź jeszcze , głębokie oddechy . Zamknij oczy i rozpocząć korzystanie z wyboru . Bezpieczne miejsce do ćwiczeń
Wiele osób wyobrazić zacisznej plaży jako bezpiecznego miejsca .

najbardziej podstawowe ćwiczenia wizualizacji polega na znalezienie " bezpiecznej przestrzeni :"lokalizacja sobie wyobrazić , gdy jesteś w stanie spoczynku. Wybierz miejsce, które sprawia, że czujesz się kryte i spokój . To może być gdzieś ty faktycznie lub chciałbyś odwiedzić --- czy gdzieś zupełnie zmyślone. Skupić się na przeżywaniu tego miejsca wszystkimi zmysłami .

Wyobraź sobie, co widzisz w tym ustawieniu . Być może jest toplaża na Bahamach , z delikatnie Rolling Surf . Może toszczyt górski , z widokiem na piękną , nieziemskiego nieba . Może usłyszeć ptaki, wiatr lub wodospad i zapach morza lub kwiaty . Nie może byćwiatr pieszcząc skórę , miękką tarcie zwierząt przeciwko nogach lub trawy pod stopami .

Praktyka idzie do " bezpiecznej przestrzeni " często , a to stanie się łatwiejsze i łatwiej postawić się tam. Zawsze, gdy jesteś zestresowany i spięty , że z tej bezpiecznej przestrzeni i spokoju to przynosi , i wprowadzić go .
Uziemienie Excercise
Wyobraź sobie zakorzenione w ziemi , jak dąb drzewo .

" Uziemienie " odnosi się do idei zakotwiczenie się na ziemię . Jest todoskonałe ćwiczenie uziemieniem używać kiedy czujesz niepokój lub " zagubiony ". Wykonaj to ćwiczenie siedząc prosto lub stojącej .

Wyobraź sobie, że sądąb . Twój kręgosłup jesttułów , ramiona i głowę gałęzie . Korzenie rozciągnąć w dół od kości ogonowej , jeśli siedzisz lub nogi , jeśli stoisz . Poczuj swoje korzenie pogrążyć się w chłodnej , czystej ziemi , kotwiczenia cię . Potężne wiatry nie mogą cię skrzywdzić , bo są solidne i stabilne , ale w stanie zgiąć w razie potrzeby.

Praktykuj to ćwiczenie na codzień . Kiedy czujesz, podkreślił w innych ustawieniach , że z drzewa dębowego . Pamiętaj, że ty też to solidny i stabilny , gotowy do obsługi niczego . Imperium zrzucić łańcuchy
Problemy mogą poczuć się jak łańcuchów trzyma cię w dół.

Codzienne obciążenia często czują się jak łańcuchy trzymając nas w dół . To proste ćwiczenie pomaga zmniejszyć obciążenie .

Wyobraź sobie , że jesteś zawinięty w ciężkich łańcuchów i stojący obok głębokich wód lub bezdennej otchłani . Poczuj łańcuchy ciągnie cię w dół . Ledwo można się ruszyć. Teraz niech straci ! Wizualizację sieci niewiążące , trzaskiem na ziemię wokół nogi . Je podnieść , i wyrzucić je do jeziora lub przepaść , aby nigdy nie być widziana ponownie . Poczuj jak światło jesteś, i wziąć to uczucie z Tobą , jak tylko wejdziesz z powrotem w dzień. Imperium