Jak korzystaćMyśl Zatrzymanie metody

Myśl zatrzymanie może pomóc pokonać dręczące zmartwienia i wątpliwości , które stoi na drodze do relaksu . Powtarzalne i natrętne myśli są pociągi nierealne , bezproduktywne i często niepokój prowokuje . Negatywne i przerażające myśli zawsze poprzedzać negatywne i przerażające emocje . W tym artykule opisano kroki w celu opanowania umiejętności myślenia zatrzymanie w celu doprowadzenia do bardziej produktywnych emocje pozytywne i do przodu . Rzeczy, które musisz
niezwykle ważne jest , że dana osoba próbuje nauczyć się sztuki myślenia zatrzymanie być skłonny do praktyki i dać sobie dużo czasu na opanowanie .
Pokaż więcej instrukcji

1

zapytać siebie te pytania o stresującej myśli : 1 . Czymyśl realistyczne lub nierealistyczne ? 2 . Czymyśl produktywny lub nieproduktywne ? 3 . Myśl jestneutralny lub autodestrukcyjne ? 4 . Myśl jestłatwo czy trudno kontrolować ? Myśl zatrzymanie wymaga spójnego motywacji . Zdecyduj, czy chcesz , aby wyeliminować stresujące myśli . Wybierz myśl czujesz mocno angażuje się ugasić , i postępować zgodnie z procedurą wymienioną poniżej.
2

Wyobraź sobie thoughtClose oczy i wprowadzają w wyobraźni sytuację, w którejstresujące myśli jest prawdopodobne. Spróbuj włączyć normalny , a takżezniekształcony , myślenia. W ten sposób można przerwać stresujące myśli , jednocześnie umożliwiając ciągłą przepływ zdrowego myślenia .
3

Ustaw Minutnik lub budzik na trzy minuty. Wzrok , zamknij oczy i rozmyślać na stresujące myśli , jak opisano powyżej . Po usłyszeniu pierścień , krzyczeć "Stop!" Można też podnieść rękę , pstryknąć palcami , lub stanąć , jak wolisz . Niech twój umysł pusty od wszystkich, ale neutralnych lub nie niespokojnych myśli . Wyznaczyła sobie cel około 30 sekund po zatrzymaniu , podczas któregoumysł pozostaje pusty . Jeśliniepokojące myśli w tym czasie powraca , krzyk "Stop" ponownie
4

Dowiedz się wziąć to na nowy poziom : . Wspomagana pomyślał interruption.Now przejąć kontrolę nad myśli zatrzymanie zawołanie, bez zegara . Podczas rozmyślając o niechcianych myśli , krzyczę "Stop!" Gdy uda Ci się na myśl, gaśniczy kilkakrotnie poleceniem krzyczeć rozpocząć przerywając myśli z "Stop" powiedział normalnym głosem . Po sukces w zatrzymaniu myśli , używając Normalny głos , rozpocząć przerywania niechcianych myśli z "Stop" zwerbalizować wwhisper.Whenszept wystarczy przerwać stresujące myśli , wyobraź sobie, słysząc krzyknął "Stop " w twoim umyśle . Dokręcić swoje struny głosowe i przenieść ust i języka tak, jakbyś powiedział " stop" na głos. Sukces na tym etapie oznacza, że ​​można zatrzymać niechcianych myśli samodzielnie, lub w miejscach publicznych , bezszelestnie lub zwrócenie uwagi na siebie .
5

Dowiedz się myśli substitution.The ostatnia faza myśli zatrzymanie wymaga zmiany myślenia . Zamiast obsesyjne myśli , tworzą pozytywne , asertywne, sprawozdań , które są właściwe w sytuacji docelowej . Opracować kilka alternatywnych asertywnych wypowiedzi powiedzieć sobie . Na przykład : Jestfantastycznie , piękny widok z aż tutaj
Imperium .