Jak Tension Zwolnij

Wszyscy doświadczamy stresu i napięcia w naszym codziennym życiu , a gdy niektórzy z nas uda się po prostu wrzucić go na koniec męczącego dnia , inni uważają , że trudno się zrelaksować . Poniższe kroki nauczy Cię stracić , że napięcie. Po zrobiłeś to ćwiczenie kilka razy , będzie to również pozwalają zapobiec napięcie i stres z znowu budowania . Rzeczy, które musisz Foto ciche miejsce

Pokaż więcej instrukcji
1

Idź do zaciemnionym cichym miejscu i położył się na plecach . Kilka minut, co się wygodnie .
2

Unieś ramiona lekko i zrobić pięści . Teraz ścisnąć pięści zamknięte i kurczyć mięśnie ramion - dopóki twoje ramiona i ręce są tak mocno - prawie wstrząsnąć . Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil . Po około minucie natychmiast zwolnić mięśnie rąk i ramion . W momencie puszczenia ramiona , należy powiedziećsłowo "relaks ".
3

Trzymaj napięcia w nogach i stopach , jak to zrobiłeś z ramion i rąk . Poczekaj chwilę i zwolnić nogi i zacisnąć pośladki twarde . Pamiętaj, aby powiedziećsłowo " odpocząć " po zwolnieniu nogi i stopy.
4

powtórzyć słowo " relaks ", a po zwolnieniu mięśnie pośladków . Następnie napnij mięśnie szyi i ramion . Zaciskać te mięśnie tak mocno, jak to tylko możliwe i trzymaj przez okołominutę .
5

Uwolnij swoje ramiona i szyję i zaciskać mięśnie twarzy , aż prawie boli to zrobić. Nie zapomnij , za każdym razem kiedy zwolnić grupę mięśni , powiedzieć słowo " odpocząć ". Zaczekaj jeszcze chwilkę i zwolnić mięśnie twarzy . Powiedz " relaks" do siebie i poczuć mięśnie relaks inapięcie odpłynąć . Imperium