Skuteczne techniki Anger Management

Gniew jestbardzo silny emocje . Jeśli nie kontrolować swoje uczucia gniewu , łatwo jest zgubić się w wir uczuć , które mogą doprowadzić Cię do robienia rzeczy, możesz później żałować . , Podczas gdy gniew jestcałkowicie normalne emocje , które każdy z nas doświadcza , jak radzić sobie z gniewem może znacznie wpłynąć na interakcje z innymi ludźmi . Czas i przestrzeń

wzbiera gniew jest w środku, ważne jest, aby wziąć oddech i zatrzymaj się . Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie zatrzymać się w tym samym miejscu , jak spust denerwujące cię , usunąć siebie . Przepraszam się do innego pokoju lub wybrać się na spacer wokół bloku . To daje czas do filtrowania ciała reakcje chemiczne w organizmie i dać czas umysł na przetwarzanie swoich uczuć , dzięki czemu można wyrazić im calmly.Sometimes może trzeba więcej z gniazdka niż tylko kilka chwil z dala od spustu . Jeśli jest toprzypadek , umieścić swoje buty do biegania na i iść pobiegać . Energicznych ćwiczeń można uzyskać swój gniew w pozytywny sposób.
Wyrazić swoje uczucia Pozytywnie

znak, że jesteś w kontroli nad swoim gniewem jest , kiedy można spokojnie wyrazić swoje uczucia , nie będąc pracował ponownie . W zależności od okoliczności i osoby , może to wymagać biorąc kilka głębokich oddechów lub może wymagać pozostawienia na dzień i powrót później . Jednak długo to trwa , to lepiej radzić sobie z rzeczami calmly.Think o tym, co chcesz powiedzieć , zanim to powiedzieć . Złość powoduje wiele osób do powiedzenia rzeczy, które chcą mogą zabrać z powrotem . Nigdy tak naprawdę nie może , więc być świadomy swoich słów i jak je wyrazić . Jeśli możesz i to jest właściwe , należy humoru , aby rozjaśnić sytuację dla każdego. Trudno pozostać zły, gdy się śmiejesz .

Relaksacyjne Umiejętności

Ludzie , którzy medytują , regularnie ćwiczyć , czy aktywne wizualizacje są lepiej przygotowane do radzenia sobie z sytuacja robi one zły. Jeśli znajdziesz się czym wyruszył często , nauczyć się nowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem , takich jak te i regularnie ćwiczyć je . Ważne jest, aby ćwiczyć je , gdy nie są źli i wykorzystywać je w sytuacjach , gdy są tylko lekko zaniepokojony . Praktyka ta pomaga uczynićnarzędzie bardziej dostępne , kiedy naprawdę trzeba kontrolować swój gniew .
Zbiory Zmiany Oczekiwania

Wielu z nas gniewać , jeśli nasze oczekiwania nie zostały spełnione . Biorąc uczciwe spojrzenie na swoje oczekiwania może pokazać, że spodziewasz się zbyt wiele od sytuacji , osoby lub działania. Jeśli jest toprzypadek , modyfikować swoje oczekiwania , więc gniew nie jest wyzwalany , jak łatwo .

Ważną techniką w zmieniających się oczekiwań jest monitorować i modyfikować swój własny talk . Utrzymując pozytywny dialog wewnętrzny podczasstresujące , a być może gniew , nadający się sytuacja upoważnia cię do zastanowienia się nad swoimi oczekiwaniami i odpowiedzi , a nie tylko reagować . Imperium