Kegel Ćwiczenia dla utwardzania Stres

Ćwiczenia Kegla są ruchy , które są używane do wzmocnienia mięśni dna miednicy . Takie ćwiczenia mogą poprawić warunki, takie jak nietrzymanie moczu i zaburzenia seksualne . Mogą być stosowany w dowolnym miejscu i bez urządzeń wymaganych ale są podpory , takie jak ważonych jajek lub kulek , które mogą być stosowane wraz z podstawowymi skurczu i relaksacji ruchu w celu zwiększenia napięcia mięśni . Leżącej

usiąść w wygodnej pozycji . Jest todobra pozycja dla początkujących, ponieważ łatwiej jest unikać mięśnie pośladków i ud przy próbie wykonania Kegels . Oddychaj głęboko i zrelaksować całe ciało .

Pretend musisz oddawać mocz . Naśladować uczucie pcha który towarzyszy oddawanie moczu . Następnie próbuje przenieść tylko mięśnie miednicy , dokręcić obszar jakby chciał zatrzymać przepływ moczu .

Ćwiczenia, głębokie oddychanie i czas spędzony na relaks i koncentruje się na jednym , cichym celem wszystkich pomocy , aby uspokoić ciało i umysł .
Siedząc

Jeśli nie jesteś pewien, masz zaostrzenie właściwe mięśnie , spróbuj pozycji siedzącej . Usuń lub ciągnąć na bok swoje ubranie i włóż jeden lub dwa palce do pochwy . Napinaj mięśnie pochwy wokół palca .

Korzystanie oddech pomóc skierować ruch może ułatwić utrzymanie ostrości na mięśnie dna miednicy . Oddychaj powoli i głęboko . Kurczyć mięśnie , jak oddychać i odpocząć podczas wydechu .

Mężczyźni mogą próbować naśladować ruchy , które zatrzymują przepływ moczu . Mogą również korzystać z mięśni , które służą do podnoszenia i opuszczania jądra . Mężczyzn ( i kobiet) można również zrobić Kegels pomocą mięśni w okolicy odbytu . Remis w mięśnia zwieracza , a następnie zrelaksować się ( lub nawet naciskać lekko ) . Próba izolować ruch tylko do odbytu i odbytnicy; nie używać mięśni brzucha czy pośladków . Imperium podczas seksu

Seks jestidealny czas, aby ćwiczyć . Jesteś już koncentruje się na danym obszarze . Twój partner na pewno docenią zmianę wrażeń jak wycisnąć i zwolnić i może być zaskoczony wynikami .

Praktyka z ważoną obiektu lub rekwizyt może uczyć nawet Ci jeszcze większą kontrolę . Możesz nauczyć się manipulować pojedynczych mięśni lub do pracy poszczególnych mięśni wspólnie .
Stały

Gdy już w stanie wykonać leżącej lub siedzącej praktykę na kilka minut przenieść się do sytuacji praktyki lub praktyki do rozkroku . Pozycje te są nieco trudniejsze , jakpostawa ciała jest mniej sprzyja skurczów .

Tensing i zwolnienie grupy mięśniowe , zwane także progresywny relaks , jestbardzo skuteczna metoda pomaga nawet niechętnych części ciała puścić z zabudowanym napięcia .

Koncentruje , głębokie oddychanie i te same ruchy mięśni są częścią dawnych azjatyckich i indyjskich praktyk dotyczących sztuk walki, medytacji i jogi , tradycyjnych metod relaksu i odprężenia .

Postępy

Warach swoją rutynę i stopniowo zwiększać długość treningu do czasu można wykonać pięć do 10 minut w sesji . Dla odmiany, spróbować trzymając skurcze przez kilka sekund przed zwolnieniem , spróbować zrobić szybkie i wolne zestawy skurczów lub spróbuj falisty skurcze .

Praktyka z tych mięśni także będzie urozmaicić swoje życie seksualne , jak i zrealizować większą kontrolę nad świadomości mięśnie i odczucia związane . Zwiększona często towarzyszy podniecenie seksualne praktyki , i kilka rzeczy lepiej niż seksualnego relaksu całego ciała i ukojenia . Imperium