Jak uzyskać autogenny Trening dla Stress

Trening autogenny mogą pomóc radzić sobie ze stresem i wzmacniać pozytywne zachowania w swoim życiu . Uczy, aby stworzyć poczucie ciepła i relaksu w organizmie i pomaga osiągnąć dobre zdrowie psychiczne i spokój . Można nawet użyć autogenics pomóc przezwyciężyć destrukcyjne zachowania, takie jak hazard, palenie lub irracjonalnych lęków . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jak dostać autogenny szkolenia stres. Rzeczy, które musisz
Cichej wygodne miejsce na relaks
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź ciche wygodne miejsce , gdzie można odpocząć . Położyć się w wygodnej pozycji , w którym nie będzie przeszkadzał .
2

Rozpocznij z cyklu głębokiego oddychania . Wydech na dwa razy tak długo, jak wdech Take wiele długich oddechów , aż poczujesz się kompletnie zrelaksowany .
3

Oddychaj głęboko i powtórzyć wzoru do siebie w głowie - pierwsza połowa każdej frazy (część przed" /" ) , jak wdech ,druga połowa (część po" /" ) podczas wydechu : Rozpocznij z prawej ramię . Moja prawa ręka jest coraz /bezwładne i ciężkie ( sześć do ośmiu razy) . Moja prawa ręka jest coraz /cięższe i cięższe ( sześć do ośmiu razy ) . Moja prawa ręka /jest całkowicie ciężkie ( sześć do ośmiu razy ) . Czuję /niezwykle spokojny ( jeden raz ) . Praktyka ta Patten dwa do trzech razydziennie przez trzy dni .
4

Przez następne 21 dni praktykować tę procedurę , na przemian stosując prawą rękę z lewą ręką , prawą nogę i lewą nogę .

5

przez następne 21 dni korzystać z kolejnego wzoru z oddechu . Nadal alternatywnych części ciała z praktyką i pamiętaj, aby zrobić swoje ciepło do oddychania za każdym razem. Moja prawa ręka jest coraz /miękkie i ciepłe ( od sześciu do ośmiu razy) . Moja prawa ręka jest coraz /cieplej i cieplej ( sześć do ośmiu razy ) . Moja prawa ręka /jest całkowicie ciepłe ( od sześciu do ośmiu razy) . Czuję /niezwykle spokojny ( jeden raz ) .
6

najbliższych dwóch tygodni , należy użyć następującego wzoru dwa do trzech razydziennie, pamiętając, aby ogrzać się przy oddychaniu każdym razem . Moje ręce i nogi są ​​coraz /bezwładne i ciężkie i ciepłe ( raz do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi są ​​coraz /cięższe i cieplejsze (jeden do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi /całkowicie ciężkie i ciepłe (jeden do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Moja klatka piersiowa czuje /ciepły i przyjemny ( sześć do ośmiu razy) . Moje tętno jest /spokojny i stabilny ( sześć do ośmiu razy ) . Czuję /niezwykle spokojna ( sześć do ośmiu razy) .
7

kolejnych dwóch tygodni, ćwiczyć obok rutynowych dwa do trzech razy dziennie . Moje ręce i nogi są ​​coraz /bezwładne i ciężkie i ciepłe ( raz do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi są ​​coraz /cięższe i cieplejsze (jeden do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi /całkowicie ciężkie i ciepłe (jeden do dwóch razy ) . Moje tętno jest /spokojny i stabilny (jeden do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Mój oddech jest /niezwykle spokojna ( sześć do ośmiu razy) . Czuję /niezwykle spokojny ( jeden raz ) .
8

Przez następne dwa tygodnie ćwiczyć następującą procedurę , aby pomóc uspokoić centrum ciała . Moje ręce i nogi są ​​coraz /bezwładne i ciężkie i ciepłe ( raz do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi są ​​coraz /cięższe i cieplejsze (jeden do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi /całkowicie ciężkie i ciepłe (jeden do dwóch razy ) . Moje tętno jest /spokojny i stabilny (jeden do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Mój oddech jest /niezwykle spokojny ( jeden do dwóch razy) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Mój żołądek jest miejsce /miękkie i ciepłe ( od sześciu do ośmiu razy) . Czuję /niezwykle spokojny ( jeden raz ) .
9

obok rutynowych doda poczucie chłodu w swoim życiu . Ćwicz go przez dwa tygodnie . Moje ręce i nogi są ​​coraz /bezwładne i ciężkie i ciepłe ( raz do dwóch razy ) Moje ramiona i nogi są ​​coraz /cięższe i cieplejsze (jeden do dwóch razy ) . Moje ręce i nogi /całkowicie ciężkie i ciepłe ( jeden palec dwa razy ) . Moje tętno jest /spokojny i stabilny (jeden do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Mój oddech jest /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Mój żołądek jest miejsce /miękka i ciepła ( raz do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Moje czoło /fajne ( sześć do ośmiu razy) . Czuję /niezwykle spokojny ( jeden raz ) .
10

teraz zakończeniu szkolenia z sześciu faz . To jest twoja ostateczna formuła , która powinna być stosowana co najmniej raz dziennie . Moje ręce i nogi /ciężkie i ciepłe (jeden do dwóch razy ) . Moje tętno i oddech są /spokojny i stabilny (jeden do dwóch razy ) . Mój żołądek jest /miękka i ciepła (jeden do dwóch razy ) . Moje czoło /fajne (jeden do dwóch razy ) . Czuję /niezwykle spokojny (jeden do dwóch razy ) . Imperium