Jak Uspokój swój temperament

zły humor stwarza wiele problemów dla osób i może mieć wpływ na jakość ich życia . Agresywnych zachowań ludzi wykazują , kiedy czują zły powodować problemy . Nieudane związki , utracone miejsca pracy i problemy prawne często motywować ludzi , aby dowiedzieć się sposobów, aby kontrolować swoje nastroje . Agresja fizyczna zawiera brutalne zachowania, takie jak uderzanie , rzucanie przedmiotami , wycinania otworów w ścianach lub uszkodzenia rzeczy . Agresja słowna zawiera groźby, wrzask , wyzwiska i mówiąc bolesne rzeczy . Uczenia się nowych zachowań, pomaga zarządzać ich gniew i wyrazić swoje uczucia w pozytywny sposób . Instrukcja
1

Stwórz listę problemów spowodowanych przez zły humor . Zachowania agresywne negatywny wpływ relacji , pracy , zdrowia fizycznego i zdrowia psychicznego . Agresja może utworzyć żenujące , takie jak wybuchy wrzask na Sprzedawczyni w sklepie lub wykazujących road rage przed współpracownikiem . Czasami ludzie żałować tych zachowań po ich uspokoił .
2

Stwórz listę , co otrzymałem od zachowań agresywnych . Czasami ludzie poinformuj ich temperament pomaga im uzyskać ich potrzeby spełnione lub daje im więcej energii . Określić, jak uczyć się nowych strategii i zachowań może zaspokoić te potrzeby bez takich samych skutków jak agresywnych zachowań . Na przykład uczenie się, jak poprosić o pomoc , a nie krzyczeć i wymagających działań może skutkować bardziej pozytywnego rezultatu .
3

Dowiedz się , jak rozpoznać objawy fizjologiczne towarzyszące gniew . Ludzie mają tendencję do wystąpienia objawów takich jak zwiększona częstość akcji serca, zaciśniętej szczęki i pięści , uczucie gorąca na twarzy lub szyi , drżenie i pocenie się . Rozpoznać, kiedy zły uczucia zaczynają osiągnąć niebezpieczny poziom pomaga interweniować szybko , aby zapobiec się z coraz wybuchowo zły.
4

Poświęć czas się z sytuacją , gdy tylko objawy fizjologiczne zacząć . Unikać angażowania się w argument lub kontynuowania jakichkolwiek gorących dyskusji . Jak zwiększyć poziom gniewu ,umiejętność być racjonalne i logiczne spadki . Próba rozwiązania problemów lub konstruktywnego zaangażowania się w rozwiązywanie konfliktów staje się zbyt trudne, gdy czuje się naprawdę zły . Odejść i spędzić trochę czasu uspokojenia .
5

strategie praktyce pomogą uspokoić w krótkim okresie czasu . Głębokie oddychanie pomaga niektórzy ludzie zrelaksować . Angażowania się w inną działalność , takich jak słuchanie muzyki , rysunek lub czytania , pomaga odwrócić uwagę od gniewu . Udział w aktywności fizycznej , takich jak na spacerze lub pracy w ogrodzie . Eksperymentowanie z różnymi strategiami radzenia sobie , aby dowiedzieć się , co działa najlepiej .
6

Identyfikacja myśli, które wywołują uczucia złości , na przykład , " Muszę pokazać mu, że nie można lekceważyć mnie w ten sposób. " Wymień te myśli z bardziej uspokajające myśli takie jak : "Jestem w kontroli moich zachowań . " Uspokajający myśli zmniejszyć zły uczucia i zapobiegać wybuchów gniewu .
7

Rejoin sytuacji gdy czuje się spokojniejsza . Kiedy ludzie czują spokój , że są lepsze w stanie myśleć racjonalnie i skutecznie komunikować . Imperium