Jak zmniejszyć poziom kortyzolu i Przywrócić stan uśpienia

Brak snu może wpływać na uwalnianie kortyzolu w systemie . Kiedy jesteśmy pozbawieni snu , nasz poziom kortyzolu mają tendencję do wzrostu . To z kolei wpływa na nasze snu w sposób negatywny i sprawia, że ​​trudno spaść lub pozostać uśpiony . Powoduje to również nasze ciała , aby zwolnić więcej kortyzolu przez dłuższy okres czasu . Zmniejszenie stresu i przywrócenia snu pomoże zmniejszyć poziom kortyzolu w organizmie . Oto kilka kroków do robi tylko to . Instrukcja
1

Przestań ignorować swoje ciało . Jeśli czujesz się leniwy , zdrzemnąć się i spać w Umożliwienie organizm do snu , gdy czuje potrzebę daje głębsze cykle snu trzeba przywrócić nadnercza . To pomaga zmniejszyć komunikaty kortyzolu , które są spowodowane przez stres brak snu .
2

Ćwicz regularnie . Wykonywania co najmniej 20 do 30 minutdziennie może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i pomoże Ci lepiej spać , jak już . Kiedy ćwiczymy , nasze uwolnienie ciała " czuję się dobrze" endorfin . Po prostu biorąc energiczny spacer lub przejażdżkę rowerem może bardzo pomóc .
3

medytować i relaksować . Medytacja pomoże złagodzić stres . Znalezienie techniki medytacyjne , które Ci się najbardziej podoba pomoże kontynuować medytować , bo cieszą go . Wypróbuj różne rozważania , na przykład joga . Joga jestbardzo popularną formą medytacji i używane często przez osoby o wysokim poziomie stresu .
4

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Zła dieta jest związana ze stresem . Jeść zdrowszej żywności , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , fasola , orzechy, łosoś i tuńczyk . Nie angażować się w żywności o wysokiej zawartości cukru i złych węglowodanów i starać się nie przejadać i niepohamowany . Nie wolno pominąć posiłek . Gdy to zrobisz, twój poziom kortyzolu wzrasta dbać o postrzeganej głodu . Pamiętaj, aby pić dużo wody w ciągu dnia , jak również.
5

Prześpij się . Dla zdrowego ciała , National Sleep Foundation stwierdziła, że ​​śpi siedem do dziewięciu godzin jest najlepszy . Idź spać wcześniej. Spróbuj iść do łóżka , nie później niż godzina dwudziesta druga Imperium Foto