Jak odzyskać od innych " agresywne zachowanie
1
Zamknij oczy i skupić się na zdaniu " agresywne zachowanie " (najlepiej w cichym , spokojnym pomieszczeniu ) . Niech twoje uczucia, wspomnienia i myśli się swobodnie i spontanicznie do głowy ( Freud nazwał to "wolny związek " ) i zanotować je w dół szybko , jak przejść - pojedyncze słowa kluczowe lub krótkie pozycje zrobi . Trzymaj się tak długo, jak płyną pomysły , ale zachować pewne granice w obrębie wykonywania; staram się nie przekraczać 50 minut w czasie -średnia długość sesji psychoterapii
2
Przejrzyj piśmie; . zwrócić szczególną uwagę na uczucia opisać i myśleć o tym, jak wpływają one na swoje przekonania i oczekiwania . Pozostań w" tu i teraz ", i zanotować , co przychodzi do głowy , gdy myślisz o o obliczu nowej sytuacji , jak rozmowy kwalifikacyjnej lub towarzyskie spotkanie . Jakie uczucie dominuje nadzieja czy obawa ? Ani odpowiedź jest zawsze " zdrowa " lub " patologicznych ", więc nie obwiniaj się . Ale jeśli dominują lęk i bojaźliwość , musisz zacząć wyzwanie swoje przekonania .
3
Zauważ, jak często psychicznie odtworzyć agresywny akt . Psychoanalityk Otto Fenichel stosować koncepcję Freuda z przymusu " powtarzania " , aby wyjaśnić , dlaczego ludzie nieustannie odtworzyć nieprzyjemne lub traumatyczne doświadczenia w ich umysłach . Takie retrospekcje stanowią próby przywrócenia mistrzostwo :ofiarą agresywnego czynu doświadcza przerażający epizod bezradności i bierności , a uraz niezdolności lub braku odparcia zagrożenia . To ostre poczucie bezbronnej narażenia na zagrożenia skutecznie zamienia się w obecności psychicznej, wewnętrznej narracji bezradności i zagrożenia . Powtarzające odtworzenia psychicznego agresywnego sygnału akt , że więcej pracy psychologicznej pozostaje do zrobienia .
4
Uruchom stronę wyimaginowanego strachu , nie z dala od niego . Strach przed atakiem często zostaje zainstalowany w umyśle po agresywny akt , działa jak wewnętrzny propagandy promującej uporczywe poczucie niepowodzenia , lęku i bezradności . Ludzie przeżywają tę potrzebę kwestionowania go tak szybko, jak to , co powstaje przez praktykujących terapeutów poznawczo-behawioralnej nazywają " pozytywne self-talk ". Na przykład: " Idę na niepowodzenie /zraniony " może stać się " obawiam braku więc zawsze odwracają; . Dzisiaj będę onieśmielać mój strach i naprawdę starają " Paradoksalnie , strach rośnie w wielkości , jak uciec od niego.
5
Napisz listę samorządów negatywnych przekonań i przeciwdziałać każdemu z pozytywną własny talk alternatywę . Aktywnie poznają pozytywne self-talk odparcia zarzutów; mając pozytywne odpowiedzi już przygotowane zmniejsza szanse na uzyskanie źle stąpający po strach kopie w. Pomyśl o swoim strachu, pracy wewnętrznej agresora , niechcianego gościa , który szepcze wewnętrznej stały strumień podważania plotki . Za każdym razem to ty mówi, że nie może zrobić coś , ćwiczyć pozytywne self-talk do obalenia jego destrukcyjny wpływ na aktywność i zrobić tak . Chyba nieustannie kwestionowane , internalizacji agresywne stają się nie tylko działa , ale rozłożone przewlekłe podważają ogromne połacie do zwykłych , codziennych czynności .
6
Wyzwanie negatywnych przekonań o pozytywnym siebie mówić i pozytywnych działań , kiedykolwiek i gdziekolwiek to możliwe . Wierzenia wymagają odpowiednich działań w celu naprawdę zmniejszyć obawy. Przez internalizacji traumy , ludzie często występować jako najgorszych wrogów , konsekwentnie podważania własnej pewności siebie i wiary w siebie . Outfacing że strach aktywnie zmniejsza niepokój i sprzyja pewności siebie . Opracować serię codziennych " outfacing lękowych " ćwiczeń zbudowanych wokół konkretnych scenariuszy strachu , uważając, aby nie przekroczyć stopniowe odzyskiwanie zaufania i wiary w siebie . Obawy wydają się być unikalne dla każdego człowieka - ale zawsze zacząć od drobnych i budować do większych wyzwań , jak twoja pewność siebie rośnie
Imperium .