Naturalnie występujące Źródła serotonina

Serotonina jestnaturalnie występująca substancja chemiczna w korpusie , która służy przede wszystkim jako neuroprzekaźnik . Neuroprzekaźniki pomóc przekazywać informacje z jednego miejsca do drugiego w mózgu . Chociaż ta zasadnicza funkcja serotoniny występuje w mózgu , około 90 % energii serotoniny człowieka znajdują się w przewodzie pokarmowym oraz w płytkach krwi. Według WebMD , serotoniny może pomóc regulować wiele funkcji mózgu i ciała , w tym nastroju , snu , apetytu, popędu seksualnego , regulacji temperatury i pamięci . Dietetyczne wybór
zbożach zawierające witaminę B-6 może zwiększyć produkcję serotoniny .

wytwarzanie serotoninybiochemicznych procesów konwersji, który zaczyna się od aminokwasu zwanego tryptofan . Chociaż nie są pokarmy, które bezpośrednio zwiększają poziom serotoniny we krwi ,posiłek bogaty w węglowodany może utorować drogę dla tryptofanu , aby wykonać swoją pracę . Spożyciu węglowodanów powoduje uwalnianie insuliny, co powoduje inne aminokwasy być absorbowane przez organizm, a nie w mózgu. Jedynym wyjątkiem jest tryptofan , który pozostaje w krwiobiegu w wysokich poziomach , podróże do mózgu i zarozumiały produkcję serotoniny .

Innym diety wybór które WebMD mówi wpływykonwersji tryptofanu do serotoniny jest podejmowanie bardziej witaminy B -6 . Pokarmy, które zawierają duże ilości B-6 obejmują wzbogacone płatki zbożowe, mięso , ryby, drób , i wiele owoców i warzyw. Foto Foto Foto nasłonecznieniem

Więcej światło słoneczne może wynosić więcej serotoniny .

W badaniu wydany w 2008 roku przez naukowców z Uniwersytetu w Toronto , jak donosi Psychiatric News, znaczna znaleziono dowodów na wsparcie związku między narażeniem na działanie promieni słonecznych i poziomu serotoniny w mózgu . Uczestnicy badania mieli niższy poziom tej substancji chemicznej w miesiącach , w których godzin nasłonecznienia były mniej niż wiosną i latem .

Naturalny wniosek, że można wyciągnąć z tego i innych badań jest to, że więcej ekspozycji na światło dzienne może podnieść poziom serotoniny i nastrój. Niektóre osoby cierpiące na depresję zgłosić znaczną poprawę , kiedy dokonać świadomego wysiłku , aby spędzić czas na świeżym powietrzu . Imperium Ćwiczenie
Ćwiczenie poprawia nastrój i serotoniny może odgrywać rolę .

Niektórzy eksperci uważają, że regularne ćwiczenia podnosi poziom serotoniny w mózgu . , Podczas gdybezpośredni związek pomiędzy aktywnością fizyczną i wzrost serotoniny nie udowodniono , większość zgadza się , że ćwiczenia poprawiają nastrój , według WebMD . Chociaż nie wiadomo dokładnie, jak ten proces ma miejsce , i czy jest towzrost serotoniny lub inny chemiczny, który jest odpowiedzialny , większość ekspertów od zdrowia psychicznego zalecane praktyki dla osób cierpiących na zaburzenia nastroju . Ćwiczenia na zewnątrz , zwłaszcza , mogą czerpać korzyści z obu ćwiczeń i ekspozycji na światło słoneczne . Imperium