Jak Kanał Anger

Ty masz " jeden z tych dni " , gdy wszystko wydaje się być nie tak :Samochód przegrzany , stracił swój telefon komórkowy , a szef po prostu rzuciła ogromną kupę pracy na biurku, do zrobienia na jutro --- a to już 04:30 . Można krzyczeć i krzyczeć , rzucać się po biurze , lub uderzenie pięścią w ścianę , ale żaden z nich nie jest prawdopodobne, aby rozwiązać swoje problemy , a nawet może spowodować więcej . Znaleźć alternatywne sposoby ukierunkowujące swój gniew i frustrację , aby zapobiec niezdrowej stres i szkodliwe pokazy gniewu . Instrukcja
1

zidentyfikować przyczynę swojej złości . Spróbuj rozbić problem lub sytuację w poszczególnych aspektach , a następnie spróbuj wymyślić konstruktywnych sposobów ich rozwiązywania . Opracowanie planu rozwiązania konkretnych problemów, może zmniejszać złość i frustrację , pozwalając poczuć można zarządzać sytuacji powodzeniem , zamiast pozwolić zarządzać ( i gniew ) ci .
2

Weź krótko - się . Może to oznaczać, robi jakieś głębokie oddychanie , kilka ćwiczeń jogi lub w stylu mama stare czuwania: liczenie do 10 . Jeżeli to możliwe, usunąć siebie z tej sytuacji , przynajmniej tymczasowo . Iść korytarzem , przejdź do toalety , po szklankę wody lub znaleźć puste biura , w którym można uspokoić się w dół . Jeśli nie można fizycznie pozostawienie sytuacji , wziąć psychicznego limit czasu --- wyobraź sobie, w spokojnej i cichej okolicy, udawać, słyszysz kojący opadów deszczu lub fale oceanu , czy skupić się na innym obrazie , który jest dla ciebie uspokojenia .
3

Znajdź fizycznej zbytu dla swojej złości . Idź pobiegać , czy energiczne ćwiczenia w siłowni lub ćwiczyć sztuki walki rutyny . Według australijskiego lepszego zdrowia Channel, robi zwyczajowo ćwiczenia to doskonały sposób , aby rozładować gniew i zapobiec jego niezdrowe skutki fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi , niepokój , bóle głowy i przewodu pokarmowego niebezpieczeństwie . Ponadto regularnie angażują się w ćwiczenia fizyczne lub działalności mogą pomóc uniknąć zbyt zły w trudnych sytuacjach i pomóc kontrolować emocje w bardziej zdrowy sposób .
4

Spróbuj znaleźć humor w sytuacji lub użyj humorystyczny obrazowość rozproszyć swój gniew . Podejście to jest szczególnie przydatne dla małych dzieci, które nie mogą mieć emocjonalne lub intelektualne umiejętności niezbędnych do rozwiązywania ich gniew w inny sposób . Powiedz dziecku, że nie może trafić każdy inny , ale dać im poduszkę zamiast ; polecić im krzyczeć tak głośno, jak chcą w poduszkę , lub uderzyć go tyle razy, ile chcą. Głupota co robią zazwyczaj powoduje gniew stopniowo zastępuje chichotów .
5

Szukać pomocy profesjonalnego , jeśli znajdziesz się wielokrotnie w stanie kontrolować swój gniew , szczególnie jeśli twój gniew jest negatywnie na życie w domu , w pracy lub w ważnych codziennych relacjach osobistych . Jeżeli żaden z wyżej wymienionych strategii radzenia sobie pracować dla Ciebie i nie jesteś w stanie znaleźć inne metody nieniszczących do kontroli swój gniew , może potrzebujesz dodatkowej pomocy od doradcy lub innej służby zdrowia psychicznego . Zapytaj swojego pastora lub lekarza o zalecenia . Imperium