Ćwiczenia na zmniejszenie stresu

Stres jestczęścią życia ; nie ma ucieczki z niego. Jednak istnieją sposoby radzenia sobie . Jednym z najlepszych sposobów na zwalczanie stresu jest jednak wysiłku. Ćwiczenie oferuje ujście do czynienia z niepokoju , rozdrażnienia i frustracji . Każda czynność , która rozluźnia mięśnie i wykorzystuje energię fizyczną zredukuje stres . Dlaczego nie dać przedsięwzięciu spróbować następnym razem, gdy są zestresowani , a zauważysz różnicę . Bieganie

Bieganie jestpopularne ćwiczenia aerobowe , ponieważ wszystko, co jest wymagane , buty do biegania , a można to zrobić w domu lub na zewnątrz . Bieganie zwiększa ilość endorfin i serotoniny w mózgu , zmniejsza stres . Bieganie i jogging również niższy lęk przez metabolizowania przeciążenie adrenaliny i łagodzi napięcie mięśni szkieletowych .
Walking

Walking to coś, co wszyscy wiemy , jak to zrobić i nie wymaga sprzęt . Użyj walking dla wydolności tlenowej i stres. Aby walking aerobik , staram się chodzić na około jedną godzinę w szybkim tempie , obejmujące 02:58 mil. Aby uzyskać jak najwięcej z chodzenia, utrzymać dobrą postawę i mają chodzić co najmniej cztery razy w tygodniu . Imperium Basen

pokoi jest inny dobry aerobik ćwiczenie, które łagodzi stres . Basen wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie , a także pomaga w ujędrniający do ciała . Próbować płynąć przez co najmniej 20 minut cztery razyw tygodniu. Aby w pełni korzystać z kąpieli , spróbować znaleźć basen z podgrzewaną wodą , która jest co najmniej 75 stopni .
Relaks

Nie wszystkie ćwiczenia , aby zmniejszyć stres fizyczny musi być . Relaks ćwiczenia będzie przejść długą drogę, aby pomóc mniejsze naprężenia . Na ćwiczenia relaksacyjne , leżeć lub siedzieć w wygodnym fotelu . Utrzymać rąk przy sobie i odpocząć je na poręczach fotela . Rozpocznij w dolnej części ciała, z palcami i stopniowo dojść do twojej głowy . Wyobrażać sobie każdą część ciała , jak zrelaksowany . Upewnij się, że go powoli i iść na jakąkolwiek część ciała , która jest napięta , aż do punktu , gdy całe ciało jest rozluźnione.
Różnorodność

zachować różnorodność ćwiczeń w celu zmniejszenia stresu . Jest rzeczą naturalną , aby się nudzić po wykonaniu tego samego starego ćwiczeń treningu . Wybierz czynności , które lubisz . Imperium