Jak medytować i zrelaksować umysł

Czym jest medytacja ? Medytacja jestmentalna dyscyplina o czymindywidualnie trenuje swój umysł , aby dotrzeć do głębszego stanu relaksacji lub świadomości . Celem medytacji jest nauczyć się skupić i wyciszyć swój umysł w stan spokojnej . W miarę postępów , można zauważyć, że można medytować w dowolnym miejscu i czasie, aby zbliżyć się do sanktuarium bez względu na to , co dzieje się wokół Ciebie . Ale przede wszystkim trzeba nauczyć się ćwiczyć umysł . Instrukcja
1

Znajdź czas dla siebie, aby medytować . Tworzenie procedury do medytacji i spójne . Wszystko czego potrzebujesz to co najmniej 10-15 minutdziennie dla psychicznego i fizycznego odmładzania .
2

Znajdź spokojną i relaksującą atmosferę . Ważne jest , aby znaleźć spokojne miejsce do medytacji bez zakłóceń . Spokojniejszemiejsce , tym lepiej koncentracja i skupienie można osiągnąć . Pamiętaj , że hałas jest zanieczyszczeniem umysłu .
3

Usiądź narównej powierzchni do prawidłowej równowagi i dostosowania ciała . Usiądź wygodnie . Trzymaj plecy prosto , jak to pomoże w oddychaniu i relaksu .
4

Kontroluj swój oddech . Oddychaj głęboko i powoli, z brzucha a nie klatki piersiowej . Powinieneś czuć się powstanie i upadek podczas żołądka do klatki piersiowej pozostaje stosunkowo spokojnie. Zdrowa , odprężania oddech może być wykonane przez wdychanie do zliczania 2, wydech do hrabiego 5, powtórzyć proces na 10-15 minut . Ten pozbywa się swojej dwutlenku węgla i zastępuje go tlenu do natleniania krwi , co powoduje obniżenie tętna i ciśnienia krwi .
5

zrelaksować ciało i skupić swoją uwagę . Zrelaksować się wszystkie mięśnie , zaczynając od palców stóp , a pracy do głowy , ażnapięcie powoli dryfuje dalej. Niech twoja uwaga spoczywa na przepływ oddechu . Focus, śledzić i słuchać.
6

Po przeszkoleni swój umysł, aby zrelaksować się i skoncentrować ,następnym krokiem jest uspokoić umysł i skoncentrować się na nic w ogóle , w zasadzie twój umysł będzie dostosowanie i śledzić główny punkt medytacji . Twoje myśli będą prowadzić w jednym obszarze koncentracji i skupienia . Twój punkt centralny w medytacji będzie twój " Inner Sanctum " który będzie twój stan spoczynku umysłu . Imperium