Jak przestać być Napięta

Napięcie , stres i lęk sączęścią życia większości ludzi . Napięcie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych , dlatego ważne jest opracowanie technik i radzenia sobie mechanizmy , które pomagają złagodzić napięcie. Techniki , które pomagają złagodzić zakres naprężeń od prostych technik relaksacyjnych , które możesz zrobić w urzędzie przez pięć lub dziesięć minut, do medytacji i ćwiczeń fizycznych , które można włączyć do swojej codziennej rutyny . Instrukcja
1

zwrócić uwagę na objawy , które wskazują na napięcie. Nasze ciała radzić sobie z napięciem na różne sposoby , a to może nie być dla nas oczywiste , że jesteśmy zbyt napięta . Pierwszym etapem w rozwiązywaniu napięcia jest aby zdawać sobie sprawę z jej objawów. Niektóre z głównych wskaźników stresu to napięte mięśnie , problemy ze snem i uporczywe zmęczenie , bóle , przyspieszenie czynności serca, hiperwentylacji i zawroty głowy , utrata apetytu, i niezdolność do koncentracji i skupienia się w ciągu dnia .

2

Napięta a następnie zrelaksować się różne grupy mięśni w organizmie. Rozpocznij z rękoma . Wyciągnij ręce , aż twoje palce są proste i poczujesz napięcie w dłoniach . Pozwól ręce odpocząć i spędzać luźno . Powtórz ćwiczenie trzy razy . Powtarzać podobnych technik z innych grup mięśni w organizmie , takich jak mięśnie twarzy i ramion , szyi i głowy .
3

Ćwicz głębokie ćwiczenia oddechowe . Napięcie powoduje hiperwentylacji , która prowadzi do zawrotów głowy lub zamroczenia . Głębokie oddychanie pomaga złagodzić hiperwentylacji i jestprzydatna technika łagodzi niepokój . Weź wolniejsze i głębsze oddechy . Spróbuj oddychać z brzucha . Łączą głębokie oddychanie z ćwiczeń medytacyjnych . Zamknij oczy i skupić się na stałej obiektu w pokoju. Celem jest , aby wziąć swój umysł od przyczyn i źródeł napięcia i niepokoju .
4

Włączenie wykonywania rutynowych do swojego tygodnia . Ćwiczenia i aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z napięciem i stresem . Znajdź wykonywania rutynowych , który jest przyjemny i że działa z codziennym harmonogramem . Może to oznaczać , jogging lub spaceru rano przed pracą , pracy na siłowni lub dołączenie do drużyny sportowej społeczności .
5

zaakceptować fakt, że życie jest pełne dwuznaczności i niepewności . Życie często stawia nasnieprzewidywalne inieoczekiwane. Jeśli czujesz potrzebę , aby być w stałej kontroli w każdej sytuacji , będzie łatwo sfrustrowany i spięty w sytuacjach poza Twoją kontrolą . Imperium