Działania przyczyniające się radzić sobie ze stresem

Jeśli czujesz się przytłoczony , niespokojny i często występują bóle głowy lub bóle brzucha z powodu stresu , należy wziąć pod uwagę zarządzanie stresem . Chociaż stres jest naturalną i pomocna fizyczna reakcja, która zwiększa się z adrenaliny i koncentracji , za dużo stresu jest niebezpieczne dla zdrowia. Dokonać pozytywnych zmian w stylu życia , aby radzić sobie ze stresem , takich jak wejścia do siłowni lub przy medytacji klasy , w celu zapobieżenia dalszym szkodom dla serca i układu odpornościowego . Techniki relaksacyjne

Naucz się relaksować . Techniki relaksacyjne , gdy praktykowane regularnie , pomoże Ci poradzić sobie w sytuacjach stresowych . Naucz się , jak skutecznie zrelaksować się , a będziesz w stanie skupić swoją uwagę na rzeczy, które są uspokajające , jak stać się bardziej świadomi swojego ciała . Istnieje kilka technik relaksacji . Jeden typ , autogenny relaksu , wykorzystuje połączenie obrazami i miłej oddychanie. Psychicznie , powtarzam słowa lub frazy , które pozwalają na relaks , np. słowo "pokój " lub ulubionego miejsca wypoczynku . Kontrolować swój oddech i rozluźnij mięśnie jednocześnie do osiągnięcia redukcji stresu . Z spowolnienie oddechu , tętno spadnie , zmniejszając fizyczne skutki stresu na organizm .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jestdziałalność walki , że stres zwiększa ogólną samopoczucie . Każdy rodzaj aktywności fizycznej , który odbywa się cyklicznie odbywa koncentrację od stresującej sytuacji , jak skupić się na ruchu . Zwiększyć swoje endorfiny , które są neuroprzekaźniki , które czynią mózg czuje się dobrze . Konsekwentnie wykonywania daje poczucie dumy i pewności siebie robi coś zdrowego dla organizmu. Prowadzi to do zwiększenia zdolności nastroju , który pomaga radzić sobie w sytuacjach stresowych , dzięki swojej zwiększonej optymizmem i pozytywnym nastawieniem . Ćwiczenie powinno być rutynowe w celu, aby otrzymać maksymalną kwotę świadczeń odprężania . Rozpocząć wykonywania rutynowych i wyznaczyła cel dla siebie . Wybierz działanie, które Cię interesuje i znaleźć partnera do ćwiczeń dla zachęty i trzymać się do odpowiedzialności . Pomysły na programy ćwiczeń obejmują spacery, pływanie , taniec brzucha , joga lub ogrodnictwo . Imperium Tai Chi

Tai chi to technika samoobrony , która rozpoczęła się w starożytne Chiny . Przydatne w radzeniu sobie ze stresem , tai chi jest znany jako medytacji poprzez ruch , ponieważ łączy umysł i ciało jako jeden poprzez ruchy . Delikatne ruchy tai chi toforma ćwiczeń , które obejmuje zestaw asan zakończonych w sposób płynu . Jesteś ciągle w ruchu i koncentruje się na każdy poza, relaks umysłu i wzmocnienia mięśni , które uwalnia endorfiny . Z ponad 100 ruchów , z których niektóre naśladują zwierzęta i obiekty przyrody , jednym ze sposobów , aby rozpocząć tai chi jest nauka ruchów z instruktor tai chi . W przeciwnym razie , książki i filmy są dostępne, które uczą tej formy sztuki walki . Żadne inne wymagane jest specjalne wyposażenie oraz samodzielnych ruchy są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych . Imperium