Tremy Donny Osmond

leki cierpi z tremą do takiego stopnia , że kiedyś miała atak paniki na scenie. Barbra Streisand przestał śpiewać publicznie przez 27 lat po doświadczeniu z ogarniającym tremy podczas koncertu w Central Parku w 1967 roku . Jeśli jesteś skłonny do tremy , na pewno nie jesteś sam . Jeśli panikę , gdy jesteś wykonywania lub mówiąc , spróbuj kilka wskazówek, by dostać się na chwilę . Praktyka

Jeśli wydajność w dół pat , będziesz bardziej prawdopodobne, aby przywołać go i pozbierać się , nawet jeśli nie przeżyć chwilę paniki , a twój umysł stanie się pusty . W artykule dla " Psychology Today " Lybi Ma przytacza praktyczne porady z książki Josepha O'Connora , " uwolnić się od lęków. " Ćwicz każdą chwilę swojego działania lub mowy pięć razy. Zrób to głośno i dostroić do dźwięku własnego głosu . Lepiej jesteś przygotowany ibardziej zaznajomieni rutynowe , tym bardziej prawdopodobne, będzie można odebrać stery ponownie, jeśli masz chwilę tremy i stracić swoje miejsce .
Głębokie oddychanie

Seminarium amerykańska Akademia zaleca dotykając do swojej przywspółczulnego układu nerwowego . Touspokojenie częścią psychiki , w przeciwieństwie do swojego współczulnego układu nerwowego , który rozpoczyna wypompowywanie hormonów stresu podczas paniki. Kilka głębokich , nawet oddechów powinien kopać przywspółczulnego układu nerwowego w biegu i cię uspokoić ponownie. Minusem jest to, że musisz przestać mówić lub wykonywania przez kilka sekund , aby to zrobić , i to może być widoczne dla odbiorców. Imperium rozogniskow

rozmyciem oczy to kolejny sposób , aby korzystać z przywspółczulnego układu nerwowego , aby dostać się obok ataku tremą . Może to zająć trochę praktyki , jednak , ponieważ wymaga korzystania z widzenia peryferyjnego . Aby dostać się zawiesić go , połóż dłonie po obu stronach twarzy , w pobliżu oczu. Spróbuj spojrzeć na swoje ręce , jak ćwiczyć mowę lub inny aspekt wydajności. Nie patrz prosto przed siebie . Po pewnym czasie , powinieneś być w stanie do decentralizacji swoją wizję bez rąk , aby poprowadzić Cię . Jeśli zaczynasz panikować na etapie psychicznie wyobrazić, że twoje ręce są tam i skupić się na nich . Sama publiczność będzie rozmyty i oddalać .
Eye Contact

rozmiar tłumu tam poza etap przytłacza , możesz też spróbować na odwrót od ogniskowania . Koncentrat i wąski na tylko jedna osoba i udawać , że inni nie są. Jeśli osoba zaczyna pojawiać się nieswojo z koncentracji , przenieść się do kogoś innego . Imperium