Jak rozpocząć praktykę medytacji

Korzyści z redukcji stresu medytacji są dobrze udokumentowane . Naukowcy z University of Wisconsin badali długoletnich praktyków medytacji i stwierdzili, żeobszar mózgu związany z pozytywnymi emocjami jest bardziej aktywna w tych ludzi . Ale nie trzeba być mnichem lub mieszkają w klasztorze do medytacji i czerpać z niego korzyści . Rzeczy, które musisz Foto Medytacja poduszkę lub poduszkę
Szal
cichy pokój lub kącik w domu
Pokaż więcej Instrukcje
Utwórz cichą przestrzeń
1

Poświęć przestrzeń w domu do praktyki medytacji . Jeśli nie jest to możliwe , usunąć bałagan z rogu pokoju przed rozpoczęciem. To pomoże Ci skoncentrować się i nie rozpraszać .
2

Usiądź na poduszce w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Jeśli to nie jest dostępne dla Ciebie , usiądź na krześle z prostym grzbiecie. Pozwoli to w pełni i głęboko oddychać . Upewnij się, że szal lub koc w pobliżu, może zacząć czuć się dobrze .
3

ostrość na obiekcie . Najprostszym obiektem skupić się na to twój oddech . Weź głęboki oddech , nawet , począwszy od wdechu z dolnej brzucha i wydechu całkowicie , opróżnianie tułowia powietrza . To jestnajlepszy sposób , aby uspokoić umysł i ciało . Możesz także spróbować ustawieniu ostrości na obiekcie , jak świecą lub małej figury, lub można po prostu zamknąć oczy .
4

Usiądź na co najmniej pięć minut , nadal zwrócić waszą uwagę z powrotem do obiektu . Umysł naturalnie zaczynają wędrować jak siedzieć w medytacji . Gdy tak się stanie , delikatnie doprowadzić swoje myśli do swojego oddechu lub obiektu ostrości. Staraj się nie denerwować z umysłem , jak to ma naturalną tendencję zbłądzić . Punkt medytacji jest ćwiczyć wyciszając wędrówkami umysłu . Za każdym razem kiedy przynieść wędrówki umysł z powrotem , medytacja jestsukces .
5

Zamknij praktyki podziękować sobie za poświęcenie czasu , aby pielęgnować swoje ciało i umysł . Nawetmedytacja pięć minut pomoże Ci czuć się spokojniej . Z biegiem czasu , poczujesz zalety swojej medytacji , będąc w stanie wpaść do wewnętrznej miejscu spokój nawet w środku ciężkim dniu . Imperium