Brzucha oddychania Technika

Oddychanie jestnajbardziej niezbędne rzeczy do przeżycia , co ludzie robią , ale to często nie jest świadomie myśli o . Jednoznacznie , oddech jest zarównodobrowolne i mimowolne działania , z udziałem sympatycznego i przywspółczulnego układu nerwowego . Brzucha oddychanie , gdzie mięśnie brzucha są wykorzystywane w oddychaniu imembrana jest podniesiona . Oddychanie jest głęboko do płuc , a zamiast przeponyklatka piersiowa jest zgięte . Oddychanie jest pełniejsze i zdrowsze , iciało niesie mniejsze napięcie. Do ogólnego relaksu i jako pomoc dla śpi spokojnie , prawidłowe oddychanie może być kluczem . Instrukcja
1 Prawidłowe oddychanie jestistotną częścią relaksu .

Połóż się na plecach na podłodze, ramiona po twojej stronie , dłonie lekko zakręcony w pięść . Zamknij oczy . Oddychaj powoli przez nos . Obrazowania balon tuż poniżej marynarki , a jak wdech , wyobraź sobie ten balon nadzienie. Połóż rękę lekko na brzuchu. Ruch ręki wskazuje, że oddychasz prawidłowo , stosując techniki oddechowe brzucha . Liczyć do siedmiu powoli podczas oddychania w. Trzymając oddech nakilka sekund .
2

Powoli zwolnić oddech przez nos , licząc do ośmiu. Oddychać powrotem ponownie natychmiast , jakby kontynuując ruch wydechowy , bez przerwy . Jak w pełni wydech , czuję skurcz mięśni brzucha w swoim ręku . Powtarzać kilka razy. Oddychać naturalnie . Dodaj wizualizację do treningu oddechowego w oddychaniu uspokajający kolor , takie jak jasnoniebieski. Powiedzieć słowa takie jak " uspokoić " do siebie , jak wdychać . Wyobraź sobie kolor np. czerwony jak wydech , i powiedziećsłowo "stres ".
3

spróbuj następujących po pierwszym wstawać rano . Usiądź ze skrzyżowanymi nogami , z kręgosłupa prosto , ale zrelaksowany. Zamknij oczy . Oddychać przez nos . Śledź oddech z oczami wyobraźni , jak płynie do nosa , w dół swoim tchawicy i do płuc . Pocierać ręce , aż ciepło. Po kilku minutach , umieścić je tuż pod marynarki , i jak oddychać , wyobraź sobie ręce ocieplenie oddech jak wdychać głęboko . Przyczyni się to do zaangażowania mięśni brzucha . Imperium