Jak uspokoić Gdy wkurzony

gniewnych uczucia mogą różnić się intensywnością , z przelotnym irytacji do przytłaczającej gniewu . Kiedy czujesz, że emocje gniewu , objawy fizjologiczne , takie jak przyspieszone bicie serca i podwyższonym ciśnieniem krwi mogą występować równocześnie . Adrenalina powoduje często ludzie do odbytu , kiedy się złości, biczowanie się w warunkach zewnętrznych lub osób . Chociaż wyrażania gniewu jest ważne dla zdrowia emocjonalnego , spróbuj się uspokoić , gdy wkurzony , a następnie można uporządkować swoje uczucia po przechodziintensywność . Instrukcja
1

Krok wstecz od sytuacji , że zestaw można wyłączyć , jeśli to możliwe . Wybierz się na spacer , aby usunąć siebie z tej sytuacji fizycznie .
2

Skoncentruj się na myśli przebiegających przez twój umysł . Często , gdy się przytłoczony gniewnych uczuć , Twój wzór myśl staje się chaotyczna i irracjonalne . Czy można rozpoznać niespójne i nieuzasadnione myśli i zastąpić je myśli , że są bardziej levelheaded , Twój gniew może rozproszyć .
3

wdech i wydech głęboko , koncentrując się na oddechu . Czasami po prostu skupienie się na oddychaniu i obecnie przez kilka minut może pomóc Ci się zrelaksować .
4

Liczyć się skupić swoją uwagę na czymś innym niż złości . Zachowaj liczenia ażnatężenie przechodzi .
5

Wybierz krótką frazę , które można powtarzać do siebie . Powiedzieć coś w stylu " uspokój się " lub " Jestem w porządku" w kółko pod nosem , jak wprowadzą swoje uczucia pod kontrolą.
6

Zamknij oczy i wyobraź sobie coś spokojnego . Na przykład , można by pomyśleć o ścieka wodospadu lub myślisz o pływające w wodzie . Dokonać świadomego wysiłku , aby korzystać z wizualizacji , aby się uspokoić .
7

Usiądź na podłodze lub na krześle i zamknij oczy . Świadomie zrelaksować każdy mięsień w twoim ciele . Przejść przez grupy mięśni od głowy do stóp , wyginanie , a następnie ich relaks , aż całe ciało odpręża . Być może trzeba będzie powtórzyć kilka razy , aż całe ciało czuje się zrelaksowany.
8

Porozmawiaj o swoich uczuciach po odzyskać kontrolę . Wyrazić , jak się czujesz i dlaczego czujesz się w ten sposób , aby można było rozwiązać sytuację . Imperium