Zdrowe objawowe Stres dla studentów

Studenci ankietowanych w 2008 roku przez American College Health Association - National College Oceny Zdrowia ( ACHA - NCHA ) zidentyfikowane stres jak najwyższym utrudnienie ich wyników naukowych. Chociaż książka -learning jestkluczowym elementem studia, uczą się, jak radzić sobie ze stresem jest tak kluczowe znaczenie dla przyszłego sukcesu . Znalezienie przeciwbólowe stresu , które pracują dla Ciebie może zająć trochę czasu , ale istnieje kilka prostych ćwiczeń, za pomocą których można zacząć. Mięśnie Relaks

byś najlepiej robić to ćwiczenie w relaksującej atmosferze , może pracować nawet podczas Twojej zgarbiony książek . Napinać mięśnie twarzy , marszcząc brwi , jak głęboko , jak to możliwe przez około pięć sekund. Im odpocząć . Zrób to samo z twoją szczęką . Następnie przesunąć w dół ciała , napinanie i rozluźnianie mięśni w całym tułowia i kończyn , ściskając stres z nimi.
Wizualizacja

Kiedy jesteś w stanie relaksu , że z pamięci lub wyimaginowanej scenie , która wypełnia ci spokoju . Psychicznie nagrywać każdy szczegół . Ilekroć w akademickich lub społeczne naciski uczelni grożą przerastają cię , zamknij oczy i wrócić do tego miejsca na kilka chwil .

Sercowo wykonywania

2008 ACHA - NCHA sondażu okazało się, że 24,2 procent studentów nie robią żadnego układu krążenia ćwiczenia w ogóle. Aleenergiczny spacer lubszybkie jog może wstrząsnąć bałaganu od podkreślił umysłu . Wrócisz do badań z większą koncentracją .
Breathing

Opracować procedurę regularnej , medytacyjny oddech . Znajdź ciche miejsce każdego dnia, aby usiąść lub półleżącej , opierając jedną rękę na brzuchu , aby monitorować jego wzrost i spadek . Oddech głęboko przez nos i wydech przez usta . Powtarzając to ćwiczenie codziennie w odprężającej atmosferze zwiększa jego skuteczność , jeśli chcesz , aby uspokoić się w sytuacji stresowej .
Uśpienia

" All- nighters " są powszechne w uczelni, ale brak snu w końcu będą utrudniać zdolność do skutecznego funkcjonowania . W badaniu Amcha - NCHA , 47,7 procent ankietowanych studentów nie zgłaszano się wyspać w ciągu ostatnich 3 do 5 dni . Bez względu na harmonogram , należy pozwolić na 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Imperium