Sposób obniżania stężenia kortyzolu

uwolnienia steroidu w gruczołach nadnerczy , kortyzolu jest często określany jako hormon stresu . Niezbędny w odpowiednich ilościach , odgrywa wiele ważnych ról w organizmie. W czasie przewlekłego stresu , takie jak związek lub problemów finansowych , pozostaje podwyższona przez dłuższy okres czasu. Prześwietlenie do hormonu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych , takich jak choroby serca i otyłość , zgodnie z Mayo Clinic . Uczą się zarządzać stresorów , a następnie kontrolować poziom kortyzolu poprzez proste zmiany diety i stylu życia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby zagrażające życiu . Instrukcja
1

zwiększenie konsumpcji witaminy C pokarmy bogate lub wziąć witaminę C . Witamina C zmniejsza stres, oprócz tego, że działanie ochronne przeciw nowotworowi i przeziębienia . Jedz dużo świeżych owoców i warzyw , takich jak owoce cytrusowe , truskawki, papaja , pomidory i brokuły dostać dużo witaminy C poprzez dietę .
2

Ćwicz regularnie . Chociaż ruch czasowo podnosi hormonciała końcu trenuje się , aby wytwarzać mniejszą kortyzolu w odpowiedzi na dane obciążenie . Angażować się w umiarkowanym ćwiczenia aerobowe , takie jak szybki marsz lub pływanie przez co najmniej 30 minut , trzy do czterech razy w tygodniu .
3

Włączenie działalności umysł - ciało , takie jak głębokie oddychanie, joga czy medytacja do codziennej rutyny . Każda czynność , która redukuje stres zmniejsza również poziom kortyzolu . Po wyeliminowaniu czynników stresu nie jestmożliwe , techniki zarządzania stresem pomaga zmniejszyć nieprzyjemne skutki napięcia i niepokoju .
4

Pobierz sześć do ośmiu godzin snu każdej nocy . Brak snu może prowadzić do wysokiego poziomu kortyzolu . Opracowania zasad higieny snu przez pójściem spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia tygodnia . Spędzić czas oddając się likwidacji działalności , takich jak curling się z dobrą książką lub biorąc ciepłą kąpiel , aby zapewnić dobry sen w nocy.
5

Zmniejszenie lub unikać kofeiny i alkoholu . Oprócz zwiększania poziomów kortyzolu , kofeina i alkohol niszczą poziom magnezu w organizmie. Bez odpowiedniego poziomu , poziom kortyzolu pozostanie podwyższony w organizmie .
6

dala od suplementów, które twierdzą, że blokowanie kortyzolu i zmniejszenie masy ciała. Niektóre z nich mogą zawierać składniki, które mogłyby zmniejszyć skuteczności leków na receptę i powodują poważne skutki uboczne , według dr Andrew Weil , założyciela Centrum Arizona Medycyny Integracyjnej .
7

Rozważ biorąc adaptogenne zioła, takie jak Ashwagandha lub świętej bazylii podczas stresujących czasach . Adaptogeny pomóc organizmowi dostosować się do stresu . Skonsultować się z lekarzem do zaleceń i dokładne dawkowanie . Imperium