Jak pobyt w kontroli po Zdenerwowany

Instynktownie chcesz chłostać się - krzyczeć , rzucać coś , skopać coś - kiedy czujesz złość. Jednak ten sposób nie zawsze jest właściwe i może tylko pogorszyć swoją sytuację . Jakoś jednak, twój gniew należy się zająć i wyrażone , jako tłumionego gniewu ostatecznie przejawiać , czy jako bierna agresja, cynizm , wrogości lub w warunkach zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nadciśnienie tętnicze lub depresji . Pobyt w kontroli , jak i gdzie twój gniew jest skierowany może wzmocnić swoje relacje interpersonalne , a także na zdrowie fizyczne i emocjonalne . Instrukcja
1 Practice

łowienie do złości szybko i natychmiast . Szybciej można określić, kiedy masz zamiar odpowiedzieć w złości , bardziej skutecznie, twoje interakcje mogą kontynuować . Objawy mogą obejmować twarz rośnie gorąca , Twój zaostrzenie gardle , oddech ożywienie lub twój głos rośnie
2

Uświadom sobie konsekwencje utraty zimną krew w tej chwili - . Dla siebie , dla osoby, z którą " ponownie do czynienia z , jak i dla ludzi wokół ciebie . Jeśli powiesz coś okrutnego w środku kłótni , na przykład, nigdy nie będziesz w stanie zabrać go z powrotem i że może spowodować nieodwracalne szkody dla relacji lub możliwości .
3

skupić się uważnie na relaks . Spróbuj oddychając głęboko z przepony , a nie z klatki piersiowej; zliczania do 10; wizualizacji kojący , relaksujący ustawienie; lub cicho powtarzając mantrę psychiczne, takie jak " Take it easy ". Ćwiczyć podejścia każdego dnia, w każdej chwili można złapać się uczucie podkreślił, albo zdenerwowany , tak że są one drugą naturą do czasu Twojego naprawdę ich potrzebują. Eksperyment , spróbuj różne podejścia , dowiedzieć się, jakie techniki najlepiej dla ciebie i trzymaj się z nimi.
4

Zastosuj logiki i powód do przewyższają wszelkie zbliża irracjonalność . Przypomnij sobie , że gniew nie zamierza rozwiązać problem lub sprawi, że poczujesz się lepiej .
5

Dowiedzieć się, co naprawdę denerwuje cię . Zapoznaniu się z krytyką , że zawsze jesteś spóźniony do pracy może ustawić swoje mechanizmy gniew w ruchu, ale być może to, co naprawdę irking ty czuje niedoceniany za wszystkie rzeczy, które robisz dobrze w biurze . Zadaj sobie pytanie , czego naprawdę chcą i potrzebują , i co naprawdę pozwala odejść od tej sytuacji czuje się lepiej . Zastanowić się, jakie aspekty problemu jesteś odpowiedzialny za siebie .
6

Przenieś myślenia do planu rozwiązania problemu pod ręką , nawet jeślirozwiązanie jest tak proste, jak zobowiązanie się do utrzymania spokoju , stały głos . Atakować problem , a nieosoba, z którą rozmawiasz . Słuchaj, co jest dobre i użyteczne , co mówi , nawet jeśli jest to krytyczne.
7

Pomyśl zanim coś powiesz . Użyj konwersacji ciszę , by sprawdzić siebie i swoje myśli przed udostępnieniem ich , aby uniknąć mówiąc coś będziesz żałować w upale i intensywności tej chwili . Nie wygadać rzeczy , gdy jesteś jeszcze dość przygotowane do gniewu .
8

Szukajcie zmiana scenerii , w razie potrzeby . Jeśli czujesz potrzebę krok do gromadzenia się , posłuchać spokojnej muzyki , zrobić kilka jogi lub medytacji - . Działalności świadomie w celu uspokojenia ducha
9

Ustawa po , lub wyrazić swoje myśli i uczucia tylko raz pan uspokoił . Imperium