Zdrowe sposoby Anger prasowe
Znajdź trochę czasu sam na sam .
Kiedy jesteś w środku zły moment i potrzebujesz natychmiastowej sposób wprowadzają się w dół wycięcie , odejść . Znaleźć jakieś miejsce , gdzie nie ma w pobliżu innych osób lub sytuacji , która prowokuje cię . Poświęć trochę czasu, aby zdecydować, co twój następny ruch będzie do czynienia z rozstroju reakcji .
Komunikacja
Wyraź swoją złość w asertywnej i jasne jeszcze nieagresywne sposób. Podanie przyczyn jest zły i co musi mieć . Wyrazić swoje myśli i uczucia w dzienniku lub innego punktu artystycznego . Imperium Ćwiczenie
Aktywność fizyczna zapewnia natychmiastowe zwolnienie napięcia i szansę na nowo skierować swoją energię . Aerobik aktywność uwalnia endorfiny , które działają jako naturalny lek przeciwbólowy i nastroju wzmacniacza . Powolne odcinki zrelaksować i cię uspokoić .
Breathing
Medytować lub praktyka regularnie oddychać.
Oddychaj głęboko z przepony dostarczenie tlenu do mózgu i komórek , i rozluźnij mięśnie . Bądź świadomy , kiedy oddychasz płytkie lub z klatki piersiowej . Natomiast skupia się na oddechu , powtarzamy uspokajające słowa i zwroty dla siebie lub wyobrazić sobie, że jesteś w miejscu, cieszyć .
Doradztwo
szukać porady zdobyć narzędzia do rozwiązywania z korzeni swojej złości . Złość jest naturalnym i ważnym emocje , ale kiedy zaburza jakość życia , to jest czas , aby szukać pomocy . Porozmawiać z profesjonalistą, który może zaoferować pomoc wspierającą i nonjudgmental w pomaga zrozumieć i uwolnić swój gniew .
Zmień
Można zmienić sposób postępowania w sytuacji, które sprawiają, że jesteś zły . Wymaga to , aby dostosować sposób myślenia . Możesz potwierdzić swoją frustrację zamiast reakcji w ogrzewanym i nadmiernie dramatyczny sposób . Zacznij zastępując negatywne myśli takie jak : " nigdy nie mam moją drogę " z " to nie wyszło tym razem i jestem zdenerwowany . " Więcej ćwiczysz zmianę sposobu reagowania na sytuacje, które normalnie złość jesteś , tym łatwiej .
Humor
żart .
Są chwile , w których jest to stosowne , a nawet zdrowe do uwolnienia frustracji poprzez światło sytuacji . Użyj humor jako sposób dostosowania poziomu intensywności w dół i dać z sytuacją szansę na wolnym ogniu . Unikaj sarkazmu jako forma humoru , gdy jesteś zdenerwowany . Imperium