O Sensory Awareness

sensoryczna świadomość jestpraktyka uważności , która koncentruje się na nauce , aby dostroić się do zmysłów : wzrok, słuch , smak i dotyk . Uczą się, jak być obecne , aby żyć w tej chwili skupia się myśli i emocji . Zmysłowej świadomości i inne mindfulness praktyki zmniejszenia stresu spowodowanego martwiąc się o przyszłość. Życie w teraźniejszości , nie ma miejsca na strach . Praktykowanie świadomość sensoryczną

oprócz uprawiania świadomości sensorycznej na własną rękę , aby ułatwić skupienie uwagi , świadomości sensorycznej może być najbardziej korzystne , gdy używany w połączeniu z innymi praktykami wellness . Staje się coraz bardziej świadomi informacji sensorycznejmózg w momencie nagrywania zwiększa praktyk, takich jak medytacja , joga, psychoterapia , masaż, pisania i grafiki.
Gryzie Medytacja
medytacji odżywiania, jest to świetny sposób, by stać się bardziej świadomi zmysłów wzroku , węchu, dotyku i smaku .

odżywianie polega na wykorzystaniu czterech podstawowych znaczeniach świadomości sensorycznej. Możesz najlepiej praktykować medytację jedzenia sam w cichym pokoju , wolny od zakłóceń. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów , siedząc przy stole . Zauważ, że jedzenie na talerzu - kolory , zapachy . Podnieś widelec i łopatka trochę jedzenia . Skupić się na masę naczynia w dłoni , jak podnieść widelec do ust . Zauważ, jak to jest, kiedy można umieścić jedzenie w ustach . Poczuj teksturę. Spróbowania smaków , identyfikacji każdego indywidualnego smaku obecnych w żywności . Żuć powoli ; zauważyć, jakjedzenie, czuje się między zębami . Zastanów się, cożywności brzmi jak podczas żucia . Imperium Walking Meditation medytacja
chodzenie może pomóc stać się bardziej świadomi swojego otoczenia .

Walking medytacji koncentruje się na zmysły wzroku, słuchu i dotyku . Możesz zrobić medytacji chodzenia w każdym otoczeniu , ale zaleca się, aby rozpocząć praktykę w cichym , bezpiecznym miejscu, takim jak park. Jak zacząć chodzić, zauważysz , jak twoje ciało czuje . Zwróć uwagę na mięśnie szyi , ramion i rąk . Są luźne i wygodne lub spięty i napięty ? Skupić się na biodrach i nogach . Czy oni poruszać łatwo lub nie wydają się być opór walking ? Zauważ, jak to jest , kiedyprawa noga podnosi się z ziemi , a następnie , gdy ponownie dotknie ziemi . Obserwować różnicę ciężaru na palcach i piętach . Bądź świadomy oddech jak oddychać i na zewnątrz. Zwróć uwagę na głębokość i długość oddechów . Rozejrzyj się , jak idziesz . Czujność i uwagę, kolory drzew, pęknięć w chodnikach , peelingu farby na płot sąsiada . Jakie zapachy są w powietrzu ? Czy tozapach kwiatów lub świeżego powietrza lub spalin samochodowych ? Zauważ, czy zapachy są przyjemne lub nieprzyjemne .
Zawierające świadomość sensoryczną w codzienne życie
Prowadzenie dziennika sensorycznej pozwala na refleksję nad swoim zmysłowej podróży.

Praktykowanie uważności i uczenia się bardziej świadomi siebie zmysłów jest stosunkowo prosta . Rozpocząć przez włączenie ćwiczeń medytacyjnych do codziennej rutyny . Możesz ustawić czas , aby ostrzec cię przez cały dzień . Gdyzegar brzmi , zapoznać się z tym, co czujesz w tej chwili . Co słyszysz , patrz , zapach i smak ? Prowadzić dziennik swoich zmysłowych odkryć odzwierciedlać powrotem. Imperium