Jak wdrożyć stały schemat medytacji

Medytacja jestpraktyką bycia z samym sobą , bez wyroku . To jestćwiczenie zarówno samodzielnej opieki i dyscypliny . Jednym z pierwszych przeszkód można znaleźć czas regularnie refleksji. To również może być łatwo zgubić lub rozpraszać podczas próby ustanowienia tej praktyki . Tworzenie rutyny pomaga utrzymać się odpowiedzialny podczas korzystania z wielu korzyści płynących z medytacji . Rzeczy, które musisz Foto miejsce Meditation
Candle (s ) in Skupić obiektu Obrazów Medytacja muzykę

Pokaż więcej instrukcji
Planowania
1

zdecydować, jak często chcesz , aby medytować . Niektórzy ludzie uważają, raz w tygodniu wystarczy , inni chcą nawiązać codziennej praktyki . Możesz medytować raz, dwa razy lub częściej w ciągu dnia . Częściej medytować ,więcej jesteś w stanie podjąć umiejętności relaksacyjnych do końca życia .
2

Zapisać pory dnia czujesz się najbardziej zrelaksowany. Musisz ustawić zamiar zauważyć te chwile . Na przykład: " Zamierzam zauważyć pory dnia , które byłyby najbardziej sprzyja regularnej medytacji . " Przez trzy do pięciu dni, zrobić listę czasów można zauważyć poczucie relaksu i otwartości na medytacji .
3

Wybierz dwa razy , że będzie pracować dla Ciebie , aby rozpocząć procedurę medytacji . Przypomnienia Opublikuj na siebie i napisać listę korzyści można znaleźć w medytacji czytać codziennie.
4

Wybierz miejsce medytacji . Przygotowanie miejsca do medytacji i upewnij się, aby go zorganizowane i gotowe do medytacji . Po medytacji w wybranym miejscu na chwilę zabrać swoje praktyki do innych obszarów domu .
5

Zrób listę wszystkich rzeczy , które można wykorzystać , aby pomóc w medytacji , takie jak świece, koncentrując muzyka obiekt , lub medytacji .
6

Wybierz kilka medytacje , które chcesz spróbować . Formy medytacji różnią się i mogą obejmować wszystko, od wewnętrznej medytacji transcendentalnej do ciała do błyskawicznej medytacji . Można eksperymentować , aby zobaczyć , który z nich najbardziej Wam odpowiada .
Akcja
7

rozpoczęciem medytacji w wyznaczonym czasie (-ów) i trzymać się rutyny , przez co najmniej 21 kolejne dni . Pod koniec tego okresu trzeba będzie ustanowiony zwyczaj i zwiększył swoją zdolność do życia jest skoncentrowany i zrelaksowany życie.
8

Wskazówka , jeśli opór medytację , ponieważ może to się często tuż przed emocjonalny przełom . Zadaj sobie pytanie , co można zrobić , aby przejść przez ten opór. Być może, że trzymanie się rutyny medytacji może pomóc pracować przez nią. Czasami są po prostu odporne na dbanie o siebie w sposób regularny lub robi coś, czego my nie jesteśmy całkowicie pewni, że nam korzyści . Jedynym sposobem , aby upewnić się , aby konsekwentnego wysiłku .
9

Poznaj różnych porach dnia i nocy , aby medytować , jeśli uznasz, że nie trzymanie się rutyny. Zastanów się medytacji z przyjaciółmi osobiście lub przez telefon , aby rozwijać sieć wsparcia . Ponownie korzyści z medytacji i badań nowych typów , które uzupełniają swoją rutynę .
10

Bądź łagodny dla siebie i pamiętaj, medytacja jest o siedzi cicho w braku wyroku .