Jak zatrzymać ZakładającNajgorszy o wszystkim

? Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , 18 procent dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakąś formę zaburzeń lękowych w 2009 r. Prawie 23 procent z tych przypadków zakwalifikowano jako ciężkie . niepokój . Odznaczone lęk może prowadzić do frustracji i nadmiernego niepokoju . Może zacząć cierpieć na paranoję i zakładać najgorsze w każdej sytuacji . To może wyprzedzić swoje życie , powoduje problemy w życiu społecznym i zawodowym . Po kilka prostych wskazówek może pomóc ograniczyć swój lęk; i pomóc zatrzymać zakładającnajgorszy w każdej sytuacji . Instrukcja
1 Practice

głębokie ćwiczenia oddechowe , gdy zaczynasz czuć niepokój lub martwić się nadmiernie . Głębokie oddychanie skoncentruje swój umysł i ciało , a to zajmie uwagę od sytuacji lub osoby, której przyjęcia założeń i nie martwiąc się . Weź głęboki oddech , w , wypełniając płuca całkowicie , przytrzymaj je przez około pięć sekund i wydech . Zrób to kilka razy dziennie , lub gdy lęk i zmartwienia strajków .
2

Brainstorm wszystkie możliwe wyniki , zarówno pozytywne, jak i negatywne , dla sytuacji robicie założenia dotyczące . Napisz, każdy wynik na kartce papieru lub w czasopiśmie " troska" . Pomyśl o prawdopodobieństwie , że każdy scenariusz się spełni . Na przykład, jeśli boisz się, że podróżowanie samolotem , zapisz każdy scenariusz można obraz . Można napisaćsamolot będzie katastrofy ,samolot będzie porwany lubsamolot będzie go bezpiecznie do miejsca przeznaczenia. Daj Każdy scenariusz procent prawdopodobieństwa , na przykład, 10 procent , 5 procent i 85 procent , sumują się do 100 proc .
3

poprosić zaufanego członka rodziny lub przyjaciela na obiektywnej opinii , gdy lęk zaczyna się przejąć . Zaufany przyjaciel lub członek rodziny może zapewnić pewne perspektywy na to, co robią założenia na temat . Prawdopodobnie okaże się , że myślisz z kontekstu; Ta osoba może pomóc zobaczyć , jak zobaczyć sytuację logicznie i bez obaw .
4

Zajmij się z muzyki , wykonywania lub dobrą książką i filiżanką herbaty . Odrywając się od myślenia , a następnie wrócić , gdy twój umysł jest jasny i skupiony , może pomóc zatrzymać zakładając najgorszy scenariusz .
5

Pociąg się myśleć pozytywnie . Postaraj się znaleźć co najmniej jedną dobrą sytuację lub rzecz, na co dzień. Zrobić przez co najmniej jeden tydzień. Postaraj się znaleźć co najmniej dwie dobre sytuacje lub rzeczy,drugi tydzień . Spisać pozytywne rzeczy można znaleźć w życiu , pozytywne wypowiedzi zachować motywację i pozytywne ludziom otoczyć się . Bardziej pozytywnie szkolić się myśleć ,mniej prawdopodobne będzie można zakładaćnajgorszego o wszystkim . Imperium