Szybkie Ćwiczenia Stress Relief

w pracy, w domu lub w szkole , obowiązki i oczekiwania mogą nosić na ciebie w czasie, przyczyniając się do wysokiego poziomu stresu . Stres podatki ciało i umysł , zmniejszając ogólną wydajność i oddanie się na ryzyko choroby . Chociaż nie można całkowicie wyeliminować stres ze swojego życia , można zmniejszyć poziom stresu prywatnego poprzez kilka chwil ze swojego dnia, aby angażować się w jednym z kilku ćwiczeń zwolnieniem stres . Głębokie oddychanie

Głębokie ćwiczenia oddechowe obniżyć poziom stresu poprzez zmniejszenie ilości adrenaliny w systemie. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , naturalną odpowiedzią organizmu na stres jest powolny oddech ; głębokie oddychanie świadomie prowokuje i intensyfikuje to odpowiedź . Usiądź prosto na krześle i trzymać głowę w górze więc w drogach oddechowych nie jest ściśnięte przez ciśnienie . Wdychać przez nos , utrzymując barki i ramiona rozluźnione. Powinieneś czuć żołądek rozszerza , potem klatki piersiowej . Wdychać , aż płuca osiągają zdolności , a następnie powoli wydech przez usta . Powtarzać przez kilka minut, aż poczujesz się uspokaja .
Stretching

ćwiczenia rozciągające , takie jak joga również stres. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi przez nich . To z kolei spowalnia tętno i wspiera naturalną reakcję relaksacyjną , według strony internetowej Binghamton University . Podczas rozciągania , wydech podczas rozciągania i wdychać jak wrócisz do pozycji spoczynkowej . Rozciągnąć na tyle tylko , aby rozluźnić mięśnie ; jeśli czujesz ból , należy natychmiast przerwać . Zastosuj powolne i stałe ciśnienie , aby osiągnąć granicę swojego zasięgu , trzymając się naciągnąć na 30 sekund . I nie odbijają ; można szkodzić więzadła lub ścięgna . Imperium Pozytywna własny talk

University of Texas Centrum Zdrowia Psychicznego , wyjaśnia , żeduży element stresu pochodzi z skłonność do angażowania się w negatywnych wzorców myślowych - nadmiernie krytykować samemu lub zakładającnajgorszy o sytuacji lub osoby . Jeśli złapiesz negatywne wzorce myślowe rozwijające się w twoim umyśle , można zamiast angażować się w pozytywnym siebie mówić - wspierające, optymistyczne myśli . Pozytywne self-talk może pomóc spojrzenie na sytuację i zdolność do radzenia sobie z nim. Na przykład , zamiast myślenia , "Ten projekt jest tak duża , że nie można ewentualnie zrobić to wszystko , " można powiedzieć sobie : "Wiem , kiedytermin ten projekt jest i wiem, jak skutecznie zarządzać mój czas Oto co . zrobię , aby ułatwićpracę dla mnie. " Imperium